머리말 내 몸은 행복할 권리가 있다 005
들어가는 글 내 몸에 맞는 운동은 따로 있다 009
1. 운동, 이 정도는 알고 시작하자_운동에 대한 기초 지식
국가대표 유도선수의 아픈 추억_내 몸을 망가뜨린 운동, 내 몸을 살린 운동 021
운동은 무조건 옳다?_득이 되는 운동, 독이 되는 운동 029
운동에는 때와 순서가 있다_적절한 운동과 휴식 032
tip 뭉친 근육을 풀어주려면? 036
통증이라고 다 같은 통증이 아니다_통증을 구분하는 법 & 대처하는 법 038
tip 골밀도 올리기 042
왜 근육이 필요한가_근육과 근력 이해하기 043
운동은 양날의 칼?_횡문근 융해증 050
tip 몸이 부었을 땐 물을 더 많이 마셔야 한다고요? 052
2. 내 몸의 만병통치약 ‘운동’_실전 운동법
내 몸의 만병통치약_내 몸을 살리는 과학적 운동 14가지 057
혹시 나도 목 디스크?_어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동 061
뻐근한 어깨, 무작정 돌리지 마세요_오십견, 회전근개 파열에 좋은 운동 068
애플힙은 어떻게 만드나요?_멋진 애플힙 만드는 힙업 운동 077
부끄러운 요실금을 막아주세요_요실금, 변실금을 막아주는 골반 운동 085
지긋지긋한 허리통증, 어떻게 하나요?_디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동 094
무릎이 아픈데 더 많이 움직이라뇨?_퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동 102
혈압 때문에 어지러워요_기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동 112
당뇨에는 어떤 운동이 좋을까요?_저혈당 쇼크 당수치 잡아주는 포도당 운동 119
가만히 있어도 여기저기가 아파요_면역력을 올려주는 장운동 126
골프채 잡아본 적도 없는데 웬 골프엘보!_골프·테니스엘보, 팔꿈치 통증에 좋은 운동 133
꼭꼭 숨어 있는 내장지방, 이젠 혈액 다이어트로!_중성지방을 줄여주는 운동 139
내 피로는 간 때문이 아니야!_부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동 148
몸속 정수기가
‘득’이 되는 운동, ‘독’이 되는 운동은 따로 있다
건강에 좋은 음식이 있고 해로운 음식이 있듯이 운동에도 득이 되는 운동이 있고, 독이 되는 운동이 있다. 어떤 사람에게는 득이 되는 운동이 어떤 사람에게는 독이 되기도 한다. 예를 들어 스쿼트는 우리 몸의 가장 큰 근육군인 허벅지 근육과 허리 근육 등을 강화시키는 훌륭한 운동법이다. 그런데 무릎이나 허리가 좋지 않은 사람이 이 운동을 한다면? 무릎 관절염 환자의 상태를 순식간에 악화시킬 것이며, 허리 디스크 환자의 경우에도 증세를 악화시키는 최악의 운동법이 될 것이다.
우리 몸이 모두 다르듯이 운동과 영양도 내 몸에 맞춤화되어야 한다. 내 몸을 운동에 맞추는 것이 아니라 운동을 내 몸에 맞춰가야 한다.
이 책에 소개된 운동법들은 다행히(? 돈이 들지 않는 운동법이다. 대부분 맨몸으로 할 수 있으며, 도구가 필요한 운동이라고 해도 주변에서 쉽게 구할 수 도구들이다. 게다가 대부분 쉽고 간단한 운동이어서 책에 나오는 설명을 보고 누구나 따라할 수 있다.
이 책의 핵심이라고 할 수 있는 당뇨 고혈압 요통 등 14가지 증상별 실전 운동법 39가지 외에 적절한 운동과 휴식, 통증을 구분하고 대처하는 법, 근육과 근력 이해하기 등 운동에 관한 기초 지식, 일반인이 잘못 알기 쉬운 운동과 다이어트에 관한 오해와 진실을 알기 쉽게 풀어준다.
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