목차
머리말
Part 1 피할 수 없는 요통
1 우리 몸의 기둥, 척추를 지키자
2 어릴 적 휘어진 허리 평생 간다
3 청춘이여, 하늘을 보자
4 행복과 고통 사이, 임신 그리고 출산
5 중년의 허리는 피곤하다
6 허리 건강 백세
Part 2 허리 건강을 좌우하는 생활 습관
누운 자세
앉은 자세
일어서는 자세
운전하는 자세
세수할 때 자세
집안일할 때 자세
가방 메는 자세
걷는 자세
물건 옮기는 자세
Part 03 ‘외유내강’ 허리 만들기
외유 外柔
팔다리 늘리기│무릎 당기기│옆으로 누워 다리 당기기│고관절 앞쪽 늘리기│
엉덩이 늘리기│허벅지 뒤쪽 늘리기│옆구리 늘리기│몸통 비틀기│
엎드려 상체 일으키기│어깨 누르기│등 구부리기│누워서 몸통 비틀기
내강 內剛
호흡하기│허리로 바닥 누르기│견갑골 모으기│엉덩이 들기│상체 들어 버티기 │
팔다리 들어 버티기│무릎 구부려 들기│팔다리 교차 들기│팔벌려 몸통 돌리기│
구르기│하복부 강화하기│머리 위로 다리 넘기기│말아 올리기│탄력밴드를 이용한
말아 올리기│다리 옆으로 들기│옆으로 누워 상체 일으키기│옆으로 누워 엉덩이 들기 │
무릎 가슴 당기기│하프 스쿼트│짐볼을 이용한 하트 스쿼트
Part 4 내게 맞는 허리 운동
척추 측만증
척추 전만증
척추 후만증
추간판 탈출증
척추 분리증
척추관 협착증
퇴행성 디스크
부록
1 청소년, 임산부를 위한 PLUS+ 운동
2 허리 건강에 도움되는 영양 TIP
출판사 서평
기초부터 응용까지 누구나 쉽게 할 수 있는 가이드북!
증상별ㆍ질환별 허리 운동으로 부상예방과 통증완화를!
간단하면서도 효과 빠른 허리 운동으로 일상생활을 활기차게!
오늘날 현대인들은 목, 허리, 무릎 등 근골격계 통증에 시달리고 있다. 근골격계 질환 가운데 특히 허리 통증으로 고통을 호소하는 사람이 84%가 넘을 정도로 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 요통은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는데 바르지 못한 자세나 습관 등으로 그 증상이 나타난다. 이때 허리 운동을 통해 약화된 근육을 강화하거나 보완하면 통증을...
기초부터 응용까지 누구나 쉽게 할 수 있는 가이드북!
증상별ㆍ질환별 허리 운동으로 부상예방과 통증완화를!
간단하면서도 효과 빠른 허리 운동으로 일상생활을 활기차게!
오늘날 현대인들은 목, 허리, 무릎 등 근골격계 통증에 시달리고 있다. 근골격계 질환 가운데 특히 허리 통증으로 고통을 호소하는 사람이 84%가 넘을 정도로 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 요통은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는데 바르지 못한 자세나 습관 등으로 그 증상이 나타난다. 이때 허리 운동을 통해 약화된 근육을 강화하거나 보완하면 통증을 완화시킬 수 있다. ≪허리 UP≫은 독자들이 쉽게 이해하고 활용할 수 있도록 증상에 알맞은 자세와 동작을 자세히 다루었다. 또한, 척추에 발생할 수 있는 대표적인 변형과 질환을 소개하고, 권장되는 운동과 주의해야 하는 운동을 구분해 수록했다. 이 책은 독자들이 허리 건강에 대해 바르게 이해하고 활용하는 데 좋은 가이드북이 될 것이다.
허리 통증이 심하게 느껴질 때,
약해진 허리 근육을 보강하고 싶을 때,
외유내강 맞춤 운동 가이드
≪허리 UP≫으로 시작하세요!
부위별ㆍ증상별 허리 운동으로 부상예방과 통증완화를 한번에!
우리는 살아가면서 한 번쯤 허리 통증을 경험하게 된다. 그리고 일부 무분별하게 제공되는 정보로 허리 운동을 하다가 건강을 손상시키는 경우도 자주 보게 된다. 요통
