1부 요가의 5가지 원칙
올바른 운동 8
올바른 호흡 12
온전한 휴식 17
올바른 식이요법 21
긍정적인 사고와 명상 24
2부 호흡 기술
카팔라바띠(Kapalabhati 35
아눌로마 빌로마(Anuloma Vilorma 39
3부 태양 인사 체조
수리야 나마스카(Surya Namaskar 45
4부 기본 12단계 아사나
시르사사나(Sirsasana 50
사르방가사나(Sarvangasana 59
할라사나(Halasana 68
마치야사나(Matsyasana 76
파스치모타나사나(Paschimothanasana 81
부장가사나(Bhujangasana 87
살람바사나(Salabhasana 93
다뉴라사나(Dhanurasana 97
아르다마찬드라사나(Ardha matsyendrasana 102
까까사나(Kakasana 109
마유라사나(Mayoorasana 112
파다하스타사나(Pada Hasthasana 116
트리코나사나(Trikonasana 120
