목차
프롤로그
Part 1 초간단 셀프 스트레칭
_우리 몸엔 스트레칭이 필요하다
_지금 나의 몸 상태 점수는 몇 점일까?
_스트레칭의 기본은 호흡이다
_스트레칭할 때 꼭 알아야 할 6가지 규칙
_나에게 맞는 15분 스트레칭 프로그램 짜기
● 초보자를 위한 부위별 워밍업 스트레칭 18가지
신체 부위별 스트레칭 1_ 어깨 & 삼두근 늘리기
신체 부위별 스트레칭 2_ 어깨 & 외복사근 늘리기
신체 부위별 스트레칭 3_ 등 상부 & 어깨 후면 늘리기
신체 부위별 스트레칭 4_ 흉근 & 이두근 & 전면 삼각근 늘리기
신체 부위별 스트레칭 5_ 회전근개 & 흉근 & 복부 & 목 늘리기
신체 부위별 스트레칭 6_ 전완부 풀기
신체 부위별 스트레칭 7_ 허벅지 앞·뒤쪽 늘리기
신체 부위별 스트레칭 8_ 내전근 & 흉추 늘리기
신체 부위별 스트레칭 9_ 슬와부 & 등허리 늘리기
신체 부위별 스트레칭 10_ 장요근 & 복부 & 어깨 늘리기
신체 부위별 스트레칭 11_ 옆구리 & 어깨 늘리기
신체 부위별 스트레칭 12_ 목 풀기
신체 부위별 스트레칭 13_ 손목 & 발목 돌리기
신체 부위별 스트레칭 14_ 무릎 돌리기
신체 부위별 스트레칭 15_ 허리 돌리기
신체 부위별 스트레칭 16_ 흉근 & 전면 삼각근 & 이두근 늘리기
신체 부위별 스트레칭 17_ 광배근 & 소원근 & 대원근 늘리기
신체 부위별 스트레칭 18_ 능형근 & 소원근 & 대원근 늘리기
● 초보자를 위한 폼롤러 근막 스트레칭 14가지
폼롤러 근막 스트레칭 1_ 광배근 & 대원근 롤링 스트레칭 및 마사지
폼롤러 근막 스트레칭 2_ 이상근 & 대둔근 롤링 스트레칭 및 마사지
폼롤러 근막 스트레칭 3_ 두판상근 롤링 스트레칭 및 마사지
폼롤러 근막 스트레칭 4_ 등상부 롤링 스트레칭 및 마사지
폼롤러 근막 스트레칭 5_ 광배근 & 소원근 & 대원근 롤링 스트레칭 및 마사지
폼롤러 근막 스트레칭 6_ 내전근 롤링
출판사 서평
‘초간단 셀프 맨몸운동’의 모든 것…155가지 동작 총망라
한두 가지라도 짬짬이 따라 하면 돈 안 들이고 나도 ‘몸짱’
건강하고 행복한 삶을 꿈꾸는 현대인들에게 군살 없는 멋진 몸매는 꼭 갖춰야? 할 필수 조건(?이 됐다. 반면 불룩 나온 아랫배와 축 처진 팔뚝 살은 게으름의 상징이자 실패한 인생의 증표처럼 여겨지는 요즘이다. 외모 지상주의라며 한탄할 사람도 있을지 모를 일이지만 대다수 사람은 탄력 있고 날렵한 몸매를 뽐내고 싶어 한다. 그렇다고 운동으로 다이어트와 몸 만드는 일이 그리 쉬운 일이 아니다. 많은 사람이 비용을...
‘초간단 셀프 맨몸운동’의 모든 것…155가지 동작 총망라
한두 가지라도 짬짬이 따라 하면 돈 안 들이고 나도 ‘몸짱’
건강하고 행복한 삶을 꿈꾸는 현대인들에게 군살 없는 멋진 몸매는 꼭 갖춰야 할 필수 조건(?이 됐다. 반면 불룩 나온 아랫배와 축 처진 팔뚝 살은 게으름의 상징이자 실패한 인생의 증표처럼 여겨지는 요즘이다. 외모 지상주의라며 한탄할 사람도 있을지 모를 일이지만 대다수 사람은 탄력 있고 날렵한 몸매를 뽐내고 싶어 한다. 그렇다고 운동으로 다이어트와 몸 만드는 일이 그리 쉬운 일이 아니다. 많은 사람이 비용을 들여 한두 번씩 헬스클럽에 가입하고 운동을 시작하지만, 중도에 그만두기가 일쑤다. 그러다 보니 체계적인 운동은 엄두도 못 낸다.
이번에 출간된 『초간단 셀프 맨몸운동』은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중
