목차
프롤로그
part 01 꼭 알아두어야 할 타바타 트레이닝
* 타바타 트레이닝이란?
타바타 트레이닝의 장점 | 타바타 트레이닝의 단점 | 타바타 트레이닝, 효과적으로 하려면? | 준비할 것들 | 나에게 맞는 타바타 설계하기 | 타바타 트레이닝 시작하기 | 주의사항
* 궁금해요 Q&A
* 웜업&준비 스트레칭
part 02 초급자를 위한 타바타 동작 10
* 손뼉 치며 다리 옆으로 올리기
* 다리 들어 손뼉 치기
* 다리 들어 상체 접기
* 누워서 다리와 상체 들어 손뼉 치기
* 다리 교차하며 런지하기
* 제자리 뛰기
* 양팔로 원 그리며 스쿼트하기
* 팔꿈치 무릎 교차하기
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 옆으로 교차하기
* 다리 넓게 벌려 앉고 팔 들어 올리기
part 03 중급자를 위한 타바타 동작 10
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 교차하기
* 낮게 점프 스쿼트하기
* 크로스 레그 상체 비틀기
* 누워서 상체 일으켜 팔 뻗기
* 무릎 대고 팔굽혀펴기
* 상체 숙여 팔로 걷기
* 옆으로 뛰고 바닥 짚기
* 엎드려 한쪽 다리 안으로 뻗기
* 팔굽혀펴기
* 엎드려 무릎 가슴으로 당기며 내딛기
part 04 숙련자를 위한 고급 타바타 동작 10
* 상체 일으키며 무릎 잡기
* 버피테스트하기
* 점프하며 런지하기
* 엎드려 팔로 걷고 팔굽혀펴기
* 엎드려 한 발씩 바깥쪽으로 내딛기
* 버피테스트 후 팔굽혀펴기
* 옆으로 점프하며 스케이팅하기
* 상체 일으켜 비틀며 팔꿈치 무릎 교차하기
* 높게 점프 스쿼트하기
* 버피테스트 후 무릎 가슴으로 당기고 점프하기
* 쿨링다운& 마무리 스트레칭
part 05 여성을 위한 타바타 프로그램 8
* 뱃살 쏙 빼주는 타바타 초급 / 초·중급
* 슬림하고 섹시한 팔 라인 만드는 상체 타바타 초급 / 초·중급
* 애플힙과 꿀벅지 가꾸는 하체 타바타 초·중급 /
출판사 서평
모바일에서 실행 가능한
‘타바타 트레이닝 4분 Full 영상’ 제공
땀 흘리고 싶다면 타바타 트레이닝을 시작하라!
당신의 몸이 젖는 시간, 단 4분!!
“4분만 운동해도 지방 연소 효과는 최대 12시?간!!
세상을 발칵 뒤집어놓을 획기적인 운동법!!”
[책 소개]
최근 핫이슈인 ‘간헐적 단식’과 더불어 ‘타바타’가 큰 주목을 받고 있다. 타바트 트레이닝이 각광받는 이유는 간헐적 단식과 더불어 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 검증된 운동법이기 때문이다. 타바타 트레이닝은 스피드 스케이팅 선수들의 체중...
모바일에서 실행 가능한
‘타바타 트레이닝 4분 Full 영상’ 제공
땀 흘리고 싶다면 타바타 트레이닝을 시작하라!
당신의 몸이 젖는 시간, 단 4분!!
“4분만 운동해도 지방 연소 효과는 최대 12시간!!
세상을 발칵 뒤집어놓을 획기적인 운동법!!”
[책 소개]
최근 핫이슈인 ‘간헐적 단식’과 더불어 ‘타바타’가 큰 주목을 받고 있다. 타바트 트레이닝이 각광받는 이유는 간헐적 단식과 더불어 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 검증된 운동법이기 때문이다. 타바타 트레이닝은 스피드 스케이팅 선수들의 체중 조절과 체력 향상을 목표로 개발된 운동으로, 단기간에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 고안된 고강도 트레이닝이다. 무엇보다 단순히 체중만 줄이는 운동법을 뛰어넘어 하루 4분 투자로 몸의 탄력을 극대화시켜 요즘 트렌드에 맞게 탄력 있고 쫀쫀한 몸매를 만들 수 있다는 것이 타바타 트레이닝의 강점!
이 책은 홍대에서 개인 피티샵을 운영 중인 명문대 출신의 훈남 퍼스널트레이너가 직접 설계한 단계별 타바타 동작 30가지, 몸매 고민을 해결해줄 4분 운동 프로그램 15가지 등 다양한 정보를 담고 있는 타바타 트레이닝 기초 가이드북이다.
부록으로 책에 소개된 동작을 퍼스널트레이너가 직접 보여주는 6가지 동영상을 수록해서, 타바타를 처음 접하는 초보자도 동영상을 보며 쉽게 따라할 수 있게 배려했다.
[기획 의도
