prologue
일상을 튼튼하게 만드는 힘, 예방과 면역력뿐입니다
PART 1 바이러스와 면역을 알면 백전불태
chapter 1 바이러스는 나의 적
1 바이러스, 넌 누구냐
2 바이러스 권하는 세상
3 내 안에 바이러스가 있다?!
4 바이러스 감염병 진단과 치료
5 바이러스 잡는 백신
chapter 2 면역은 나의 힘
1 바이러스와의 전쟁에서 살아남는 법
2 면역, 넌 누구냐
3 선천 면역 vs 후천 면역
4 나는 면역력이 약한 사람, 강한 사람?
5 면역이 나를 공격한다?!
6 면역 테크의 시대
Special 코로나19 팩트 체크
PART 2 면역을 올리면 100세 건강
chapter 3 생활 면역을 처방해드립니다
1 우리 몸을 위협하는 적의 수를 줄여라
처방전 01 올바른 손 씻기로 병원균을 털어내자
처방전 02 마스크 쓰기로 나를 지키고 남도 지키자
처방전 03 물리적 거리 두기로 병원균 전파를 차단하자
2 적이 들어오는 우리 몸의 통로를 방어하라
처방전 04 병원체 감염의 전파 유형를 알자
처방전 05 적의 1차 관문, 코를 사수하자
처방전 06 최전방 보초병, 점막을 지키자
3 몸을 따뜻하게 하라
처방전 07 반신욕으로 체온을 올리자
4 고마운 청소부, 림프를 뚫어라
처방전 08 마사지로 막힌 림프를 뚫자
5 귀찮아도 운동이 답이다
처방전 09 운동으로 면역력을 높이자
6 면역 뱀파이어, 스트레스를 날려라
처방전 10 내 스트레스부터 알자
처방전 11 세로토닌으로 바이러스와 싸울 전 군의 사기를 올리자
처방전 12 꿀잠으로 면역력을 기르자
처방전 13 바이러스보다 더 무서운 바이러스 블루에서 벗어나자
chapter 4 음식 면역을 처방해드립니다
1 면역 부자가 되려면 활성 산소부터 알자
처방전 14 활성 산소 유발자를 잡아라
처방전 15 활성 산소의 양면성을 이용하자
처방전 16 항산화 작용을 돕는 음식을 먹자
2 면역력을 키우려면 음식부터 똑 부러지게!
처방전 17
바이러스 · 질병 · 노화는 결국 면역력 싸움!
호시탐탐 우리의 건강을 노리는 각종 질병과 노화로도 모자라 이제 바이러스와의 전쟁까지 보태졌다. 그 어느 때보다 더 건강과 면역에 관심이 집중되면서, 넘쳐나는 가짜 뉴스나 검증되지 않은 정보가 우리 눈을 가리고 불안증만 더 키우고 있다.
현장에서 코로나19와 싸우는 순천향대 유병욱 교수는 공공의 적, 바이러스·세균·기생충·스트레스·노화에 대해 낱낱이 파헤치면서 그 대안으로 우리 몸이 지닌 위대한 셀프 백신 선천 면역과 예방 접종을 통한 후천 면역의 소중함을 알려준다.
“신종 바이러스에 대항하기 위해서는 건강한 사람이라도 평소 면역력을 높이는 것이 좋습니다. 바이러스라는 알 수 없는 적이 침입하기 전에 성벽을 튼튼하게 만들어야 합니다(예방 접종. 그리고 전쟁에 참여할 병사들의 건강을 챙겨야 하는데, 병사들에게 군량미(균형 잡힌 식사를 제공하고, 병사들의 체력을 키워야 합니다(운동. 면역력은 하루아침에 생겨나는 것이 아니므로 평소 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 생활습관 그리고 정신 건강을 지키는 것이 아주 중요합니다.”
면역력이 떨어지면 우리 몸이 보내는 신호!
안타깝게도 면역력은 혈당이나 혈압처럼 수치로 재서 ‘내가 면역력이 높구나, 낮구나’ 하고 확인
할 수는 없다. 내가 타고난 면역 부자라면 다행이지만 반대라면 평소 우리 몸이 보내는 이상 신
호에 집중해야 한다.
▶ 피로가 잘 풀리지 않는다
▶ 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다
▶ 입안이 헐고 입 주위에 물집이 생긴다
▶ 스트레스가 자주 쌓인다
▶ 상처가 잘 낫지 않는다
▶ 배탈과 설사가 잦다
질병과 노화에 늘 이기는 ‘면역 부자’가 되기 위한 강력 처방전!
면역력을 높이는 약이 있다면 간편하겠지만 면역력은 평소 전반적인 건강을 돌봐야만 얻을 수 있다. 적을 알고 면역력의 중요성과 필요성을 알았다면 이제 면역에 투자할 때다.
생활 면역과 음식 면역으로 나누어 요리하는 의사 황인철 과장이 독자의 주치의가 되어 26가지 면역 처
