들어가는 말
이 책의 활용법
호흡의 기본
전신 해부도
웜업과 쿨다운
편안한 자세 (수카아사나
막대 자세 (단다아사나
견상 자세 (아도 무카 스바나아사나
확장된 강아지 자세 (웃타나 시쇼사나
고양이-소 자세 (마르자리아사나-비틸라아사나
아기 자세 (발라아사나
바람 빼기 자세 (아파나아사나
송장 자세 (사바아사나
hands on 웜업과 쿨다운
선 자세
산 자세 (타다아사나
화환 자세 (말라아사나
위로 경배하기 자세 (우르드바 하스타아사나
의자 자세 (웃카타아사나
나무 자세 (브륵샤아사나
독수리 자세 (가루다아사나
삼각 자세 (트리코나아사나
회전 삼각 자세 (파리브리타 트리코나아사나
반달 자세 (아르다 찬드라아사나
발 잡고 서기 자세 (웃티타 하스타 파당구쉬타아사나
로우 런지 자세 (안자네야아사나
하이 런지 자세
전사 자세 I (비라바드라아사나 I
전사 II 자세 (비라바드라아사나 II
전사 III 자세 (비라바드라아사나 III
옆으로 몸을 뻗는 자세 (웃티타 파르스바코나아사나
hands on 선 자세
전굴 자세
강한 옆구리 신장 자세 (파르스보타나아사나
선 전굴 자세 (웃타나아사나
선 반 전굴 자세 (아르다 웃타나아사나
머리에서 무릎 자세 (자누 시르샤아사나
앉은 전굴 자세 (파스치모타나아사나
다리 넓게 벌린 전굴 자세 (프라사리타 파스치모타나아사나
다리 넓게 벌리고 앉은 전굴 자세 (우파비스타 코나아사나
서서 한 다리 들고 전굴 자세 (우르드바 프라사리타 에카 파다아사나
hands on
근육의 움직임을 파악하면 바른 요가 자세의 원리가 보인다
세밀한 근육 해부도와 충실한 자세 해설로 완성한 아사나 해부학 도감
요가라고 하면 명상, 고요함, 유연성과 같이 정적인 이미지가 떠오르지만, 요가의 또 다른 매력은 고요함 속의 역동성이다. 한 사람이 누우면 꽉 차는 크기의 매트 위에서의 움직임이 전부인 아사나 수련은 고요하게 동작을 유지하고 호흡하면서도, 몸속으로는 근육을 올바르게 움직여야 한다.
아주 단순해 보이는 동작이지만 정확한 자세로 수행한다면 다리부터 발까지 근육을 골고루 단련하는 동작으로 ‘타다아사나’가 있다. ‘타다’는 산스크리트어로 ‘산’이라는 뜻으로, 타다아사나(산 자세는 우뚝 서 있는 산처럼 바르고 곧게 서 있는 자세이다. 산 자세를 올바로 취하기 위해서는 발가락 근육까지 사용해 무릎이 정면을 향하게 하여 선 후, 허벅지와 배에 힘을 단단히 주고 몸의 중심이 앞이나 뒤로 치우치지 않게 몸 전체의 바른 정렬을 유지해야 한다.
아사나 수련을 하다 보면 평소에 잘 쓰지 않거나 잘못 써온 근육과 관절을 움직이는 것이 아프기도 하고 단순한 움직임에 땀이 나고 숨이 차오르기도 한다. 하지만 동작 하나하나와 호흡에 집중하다 보면 어느새 걱정과 불안을 내려놓고 평정을 유지하는 내면의 힘이 길러진다. 요가는 몸을 단련하는 운동이기 이전에 몸과 마음을 스스로 돌아보는 과정이다. 신기한 고난이도 동작을 여러 개 해 보이는 것보다 동작 내내 정확하고 꾸준하게 호흡하며, 몸 상태에 맞추어 서서히 근육과 관절을 단련하는 과정에서 요가의 진정한 즐거움이 있다.
《요가 아나토미 교과서》는 수련자가 몸속 근육의 구조를 알고 아사나 메커니즘을 체득할 수 있도록 자주 쓰이는 70여 가지 아사나를 생생한 근육 해부 일러스트와 함께 담아냈다. 스트레칭되고 강화되는 근육·각 근육을 지칭하는 정확한 전공 용어·깊은 근육 표기까지, 생생한 일러스트를 통해 정보를 한눈에 확인하고 요가 해부학의 기초를 다질 수 있다.
정확
