prologue 나 자신을 알라
chapter 1. 체력시험 꿀팁 이것만은 꼭 알고 하자!
01 체력 준비는 언제부터 하는 것이 좋을까?
02 운동을 무작정 똑같이 하면 안 되는 이유
03 나에게 맞는 학원 찾는 방법
04 모든 종목의 기록을 안전하고 폭발적으로 늘리고 싶다면 ○○을 강화하라
05 운동할 때 통증이 느껴지는 이유
06 운동 전/후에 먹으면 좋은 음식들
07 운동에 타고난 체질이 있을까?
08 체력시험장에서 사용할 수 있는 비장의 꼼수는?
09 체력 학원 여러 곳을 다니면 요령을 더 많이 배울 수 있을까?
10 이론을 공부할 시간에 운동을 하는 게 더 도움되지 않을까?
chapter 2. 내 몸 먼저 알기 바디체크업
01 바디체크업
02 이 책 100퍼센트 활용하기
chapter 3. 체력시험 종목별 개요 및 분석
01 100미터 달리기(초
02 1000미터 달리기(초
03 윗몸일으키기(1분
04 팔굽혀펴기(회/1분
05 악력테스트(킬로그램
chapter 4 운동 종목별 스트레칭 방법
01 폼롤러 & 라크로스볼 마사지란?
02 PNF 스트레칭이란?
03 100미터 달리기
비복근 | 대퇴사두근 | 햄스트링 | 둔근 | 대흉근 | 요방형근 | 기립근 | 삼각근 | 승모근 | 족저근
04 1000미터 달리기
비복근 | 대퇴사두근 | 햄스트링 | 둔근 | 대흉근 | 요방형근 | 기립근 | 삼각근 | 승모근| 족저근
05 윗몸일으키기
복직근 | 기립근 | 대흉근 | 삼각근 | 광배근 | 대퇴사두근 | 전경골근
06 팔굽혀펴기
대흉근 | 광배근 | 삼두근 | 이두근 | 전완근
07 악력테스트
전완근 | 대흉근 | 광배근 | 이두근 | 삼두근
chapter 5 체력시험 종목별 훈련 방법-6개월 완성
01 국가대표 선수들도 사용하는 뇌 도핑을 이용한 일시적 신체 능력 극대화 비법?
02 100미터 달리기
런지 | 프론트 런지 | 무릎 피칭 | 플루터 킥
03 1000미터 달리
