서문 6
1장 뇌를 알아야 효율이 오른다
방탄소년단과 피, 땀, 눈물 10
4차 산업혁명 시대를 열어갈 새로운 인재상 13
무지개가 빨주노초파남보? 몰개성의 교육 17
*큰넓궤, 제주도 서귀포시 안덕면 동광리 산 90번지 일대 20
너와 나는 다르다21
*교실은 30색 무지개23
쓸수록 젊어지는 뇌24
*휴대폰 게임이 창의력과 인지능력을 올려줄 것인가?27
끊임없이 변화 가능한 뇌29
아몬드를 닮은 편도체33
*이 친구 저친구 만나봐야 사람보는 눈을 생긴다. 36
공간의 힘, 천장은 높이고 책상은 지저분하게38
창의성과 수면, 잘자면 기발해진다42
익숙함과의 이별이 유연한 사고의 시작45
*새학기 첫날의 교실은 어색어색… 48
자율성, ‘스스로’가 높여준 수학성적 49
*뇌유래신경영양인자(BDNF 54
나 체육쌤이야 무조건 1바퀴 뛰어! 55
딴짓의 힘, 당신의 딴 짓은 무엇입니까? 57
*‘누가 누가 잘 외우나?’ 64
*‘반전 매력을 장착하라’ 65
코로나 환경에서도 운동 능력을 유지시키는 체조 1
2장 성적향상의 전제조건, 정서적 안정
하버드 인생보고서가 말하는 행복의 조건 70
*술·담배에 찌든 그때 그 녀석들, 잘 지내고 있을까? 73
오늘도 씹으셨나요? 75
급식을 먹다가 젓가락을 떨어뜨리면? 78
계절성 우울증 80
신체의 스트레스 소각장, 근육 84
러너스 하이 89
역사 속 청소년 영웅들, 무모한 도전은 없다 93
*힙합과 부모역할 96
스트레스 피할 수 없다면 둔감해져라 98
말이 씨가 된다. 자기충족적예언 101
*내가 바라는 것이 현실이 된다. 106
*주의할 점! 지나친 기대의 말은 역효과를 부르고... 107
성적향상의 전제조건, 정서적 안정 108
*대화의 기술, 해서는 안될 말을 하지 않는 것이 우선 112
*모두가 열심히, 그러나 아무도 행복하지 않은 그들 114
할로박사의 아기원숭이 실험 116
마음의 근육키우기, 회복탄력성
<책 속에서>
공부를 위한 최고의 선택, 운동
인간은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 분비됩니다. 우리 아이들이 수행평가 과제를 준비할 때, 시간에 쫓겨 학원에 갈 때, 시험 준비에 매달릴 때에도 코르티솔 수치는 치솟습니다. 스트레스의 연속이지만 이러한 상황을 피하기는 현실적으로 힘이 듭니다. 벗어날 수 없다면 그나마 건전한 방법으로 이겨내야만 합니다. 어떻게 하면 우리 아이들이 학창 시절 기나긴 스트레스의 터널을 안전하게 빠져나갈 수 있을까요? PC방이 그들을 구원해 줄까요? 달달한 과자와 치킨이 지친 심신을 달래줄 수 있나요?
순간적이고 즉흥적인 위로가 아닌 생산적이면서 건전한 방법이 있습니다. 단언컨대 그것은 바로 운동입니다. 운동은 코르티솔의 노예로 살아가고 있는 우리 아이들에게 스트레스 지수를 낮춰주는 기적의 도우미입니다. 여러 생리학 연구에 의하면 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮춰주어 스트레스에 대한 민감도를 둔하게 만들어 준다고 합니다. 운동만 한 취미가 또 있을까요?
그런데 운동이 스트레스 해소에만 도움을 주는 것은 아닙니다. 그것은 운동으로 얻을 수 있는 것 중 일부분에 지나지 않습니다. 최근 활발히 진행되고 있는 연구에 의하면 운동은 인지적 영역의 발달에도 큰 도움을 준다고 합니다. 다시 말해 운동은 공부를 잘할 수 있는 최적의 뇌 상태를 만들어 준다는 말입니다.
어느 날 뇌과학자들이 운동을 하면 BDNF라는 뇌유래신경영양인자가 뿜어져 나온다는 것을 발견했습니다. 이것은 운동으로 인해 뇌 속에 새로운 신경세포들이 만들어지고 각 부위의 연결이 강화된다는 것을 의미합니다. 새로운 학습내용을 원활하게 받아들이고 기억을 오래도록 유지하는 데 도움이 된다는 이야기입니다. 게다가 운동은 집중력을 높여주며 창의력 증진에도 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
운동이 공부의 능률을 올리는데 결정적 기여를 한다는 과학자들의 주장은 체육교사인 저에게 ‘유레카’였습니다. 저는 관련 논문과 연구들을 찾기 시작했고 이미 수년 전부터 명백한 결과들
