프롤로그 Ⅰ
1장/ 생활습관으로 건강한 신체 만들기
봄은 왔건만, 찝찝해서 나가지도 못하고… 8
봄, 급성 요통 환자가 늘어나는 이유 13
‘언택트’ 시대… 택배기사들의 허리는 안녕하신가요? 17
100세 시대에 ‘잘’ 늙는다는 것 21
아늑한 시골살이의 ‘꿈’이 실현되려면 25
책상 근무 20년이 남긴 훈장 ‘거북목에 충혈된 눈’ 29
2장/ 건강만큼은 자부했는데, 척추관협착증이요?
운동선수들의 전유물 ‘부상’ 34
우즈도 못 이긴 허리통증, 효과적인 치료법은? 38
건강만큼은 자부했는데, 척추관협착증이요? 42
스마트폰이 불러온 현대인의 만성질환 45
현대인들의 허리가 늙어가는 이유 49
3장/ 고혈압인데 허리 수술을 받아도 괜찮을까요?
늘어진 배둘레햄, 허리건강에도 적신호 54
질환 척추관협착증, 추간공확장술로 해결 58
허리, 엉덩이 당기고 저릿저릿, 참지 마세요 62
척추질환 무조건 칼 댈 필요 없다 66
고혈압인데 허리 수술을 받아도 괜찮을까요? 70
탈북녀가 北에 보내고 싶은 선물 74
4장/ 유연성을 증가를 위한 스트레칭
늘어나는 황혼 육아, 부모님 허리 건강은 어떤시간요? 80
나이 들면 아프겠거니, 허리통증, 방치하지 마세요 85
“허리건강, 젊다고 자신하다 혼쭐납니다” 88
부상 없는 가을산행, 철저한 준비운동은 필수 91
기온 ‘뚝’… 허리 ‘에구구’ 94
낙상 사고 잦은 겨울철, “빙판이 무서워” 97
5장/ 균형을 잃은 만성적인 통증
청소년 성장 방해하는 척추측만증 102
디스크가 있는데, 자연분만은 힘들겠지요? 106
신혼여행을 앞두고 켜진 빨간불 110
시험이 코앞인데 집중력이 떨어져요 114
세계 척추의 날… 건강한 허리 지키기 118
책 속으로
주기적 검진으로 질환을 조기에 발견해 치료하는 것이 중요
척추 건강을 지키기 위해서는 주기적으로 검진을 받아야 한다. 사전에 질환을 발견해 조기에 치료하는 것이 가장 중요한 것이다. 특히 20대에는 척추질환은 즉각적인 증상이 나타나지 않기 때문에 소홀할 수 있다. 하지만 젊을 때의 척추 건강이 중장년까지 이어지기 때문에 평소에도 적당한 운동과 좋은 습관으로 허리근육을 강화시키는 것이 필요하다.
생활 속 작은 습관의 실천으로 100세 건강의 기초, 허리 건강을 지킨다
목에 무리가 가지 않도록 스마트폰이나 컴퓨터는 화면을 눈높이보다 10도 정도 높게 볼 것, 무거운 물건을 반복해서 들거나 과격한 운동을 하는 등 무리한 신체활동을 피할 것 등등 척추건강 지키기는 생활 속 작은 습관만으로도 가능한, 결코 어려운 일이 아니다.
면역력, 꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 건강한 신체 만들기
그렇다고 아무것도 안 하고 종일 뉴스만 보며 시간을 보낼 수는 없다. 이런 때일수록 꾸준한 운동을 통해 근력도 만들고, 병에 대한 면역력도 높여주는 것이 필요하다. 코로나19와 같은 변종 바이러스들은 무엇보다 면역력을 높이는 것이 매우 중요하다. 즉 운동을 비롯한 올바른 생활습관을 통해 어떤 바이러스도 대항할 수 있는 건강한 신체를 만들어 놓는 것이 병을 대비하는 최고의 방법이다.
초기 통증은 보존요법으로, 증상이 악화되면 반드시 전문의를 찾는다
봄철에는 황 씨처럼 허리 통증 환자가 늘어난다. 대부분은 의욕만 앞세운 운동으로 인해 발생한다. 날씨가 춥고 기온이 내려가는 겨울은 우리 몸을 뻣뻣하게 만든다. 즉 척추를 둘러싼 근육과 인대가 수축하거나 경직되는데, 이때 몸을 충분히 풀지 않은 상태에서 허리에 무리한 힘을 가하게 되면 통증이 악화된다.
통증은 몸의 이상 신호, 정확한 진단이 악화를 막는다
택배기사 배 씨(44 역시 파스를 붙이는 것으로 ‘자가 처방’을 내리며 허리 통증을 버텼다. 택배 일을 함께 하는 동료들
