프롤로그
Level 1 조금 피곤한 날
01 자기 전에 스트레칭한다
02 미지근한 욕조 물에 15분간 몸을 담근다
03 집에 올 때는 한 정거장을 걷는다
04 주말에는 수영을 한다
05 틈틈이 목 근육을 풀어준다
06 자투리 시간에 손 마사지를 한다
07 맑은 날에는 선글라스를 낀다
08 따뜻한 수건으로 눈 찜질을 한다
09 쉴 때는 발가락을 움직인다
10 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게
11 평소에 가지 않던 길을 걸어본다
12 가족과 친구, 동료를 칭찬한다
13 하루에 한 번 웃는다
14 다른 사람보다 먼저 인사한다
15 참지 말고 에어컨을 켠다
16 녹황색 채소로 안티에이징
17 쉬는 날에는 조금만 더 잔다
18 잠은 하루 7시간 정도가 좋다
19 종아리를 마사지한다
20 코를 고는 사람은 옆으로 누워서 잔다
21 아침 햇볕으로 잠에서 깬다
22 닭 가슴살을 적극적으로 먹는다
23 생선을 먹는다면 참치를 선택한다
24 레몬 음료를 마신다
25 셀프 인지 치료로 사고방식을 바꾼다
26 커피를 끊어본다
27 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마친다
28 식사에서 밥의 양을 줄여본다
29 차분해지고 싶을 때는 녹차를 마신다
30 간식으로 한천을 먹는다
31 검은색 음식을 먹는다
32 식사는 배부르지 않을 정도가 좋다
33 천천히 씹어 먹는다
34 사무실 책상을 정리한다
35 디지털 기기와 거리 두기 규칙을 정한다
36 아침 습관을 만들어본다
37 밴드 트레이닝을 해본다
38 매일 기초 체온을 확인한다
39 하루에 한 번 발효 식품을 먹는다
40 꽃이나 식물을 키운다
41 아침 햇볕을 쬐며 체내시계를 정비한다
42 옷은 편안함을 최우선으로 선택한다
Level 2 녹초가 된 오늘
43 셀프 지압으로 피로를 푼다
44 입욕제와 함께 목욕한다
45 하루에 한 동작, 1일 1요가를 시작한다
46 일찍 집에 온 날에는 달리기를 한다
47 쉬는 날 자전거를 타고 나가본다
48 부분
책 속에서
● 피로와 함께 목과 어깨가 결려서 힘든 날에는 화장실에 갈 때나 움직이는 틈틈이 몸을 뒤트는 운동을 해 혈류의 흐름을 원활하게 해주세요. 혈류의 흐름을 원활하게 하려면 동맥뿐만 아니라 정맥의 혈류도 함께 자극해야 합니다. 우리 몸에서 피가 자주 정체되는 구간은 등뼈 주변입니다. 직접 마사지할 수 없는 부위이니 상반신이나 허리를 뒤틀어서 몸을 움직여주면 혈류가 좋아집니다. 몸을 일으킬 때마다 양쪽으로 몸을 비틀어보세요.
-본문 116-117p, 53 몸을 뒤트는 운동으로 혈류를 좋게 한다
● 눈의 피로는 어깨 결림이나 허리 통증, 근육 피로보다 왠지 쉽게 지나치는 경향이 있습니다. 컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰이나 태블릿을 자주 사용하는 사람, TV 시청을 장시간 하는 사람은 눈을 혹사시키고 있다는 사실을 항상 기억해야 합니다. 특히 모니터를 가까이에서 보는 일을 하다 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 적어지기 마련입니다. 모니터를 오래 집중해서 보고 있다는 생각이 들면 의식적으로 눈을 깜빡이거나 잠시 눈을 감고 쉬어보세요. 눈을 감을 채로 눈알을 위아래, 좌우로 움직이거나 빙글빙글 돌리면 좋습니다. 눈 주변 근육이 풀리면서 혈액순환을 촉진하고, 눈이 한결 가벼워진 느낌이 듭니다.
-본문 158-159p, 75 눈알을 빙글빙글 돌린다
● 우리 몸을 움직이는 중요한 요소인 호르몬. 그 일종인 세로토닌의 별명은 ‘행복 호르몬’입니다. 몸과 마음의 균형을 잡아주는 중요한 호르몬으로, 질 좋은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 원료가 되기도 합니다. 세로토닌의 분비를 촉진하는 방법 중 하나가 아침의 태양 빛을 쬐는 것입니다. 날씨가 좋은 날에는 일어나서 정원이나 베란다로 나가거나, 동네를 걸으며 산책을 즐겨보세요. 아침에는 자외선도 약하니 안심하고 산책하기에 좋습니다
-본문 184-185p, 87 아침에는 태양 빛 샤워를 한다
● “너무 피곤해
