프롤로그_ 면역력을 높이는데 ‘생활습관’은 왜 바꿔야 할까?
PART 1_ 생각을 바꿔야 습관도 바뀐다
스트레스는 면역력 최대의 적
환경이 만드는 스트레스
인간관계에서 오는 스트레스
과로로 생기는 스트레스
운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
스트레스가 우리 몸에 미치는 영향
면역력에 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
면역력을 높이는 좋은 스트레스
면역력을 떨어뜨리는 나쁜 스트레스
박장대소로 스트레스를 해소하고 면역력 강화하기
웃음은 면역력을 행복하게 높이는 방법
정신 질환이 면역력에 미치는 영향
우울증은 T세포의 능력을 저하
ADHD는 다양한 스트레스로 면역력 약화
공황장애는 극심한 불안감으로 면역력 약화
음주와 흡연은 면역력을 직접적으로 위협
음주는 선천면역을 파괴해 더 위험
흡연은 면역력을 근본적으로 붕괴
면역력을 해치는 흡연과 음주
남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들
항생제
해열제
소염진통제
스테로이드 약물
수면제
남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들
통증 관리를 돕는 운동법
PART 2_ 아침, 점심, 저녁의 면역력 강화 습관
생체시계를 따르는 생활
24시간 주기의 인체 리듬
생체시계와 호르몬의 긴밀한 관계
？？ 생체시계를 따르며 살아야 면역력이 높아진다
운동과 스트레칭, 그리고 걷기
지나친 운동은 되레 면역력을 약화
스트레칭은 하루에 3회, 한 번에 10분이면 몸이 개운
걷기는 주 3회, 한 번에 30분이 적당
？？ 나이와 체력에 맞는 운동 선택하기
？？ 면역력을 높이는 속근육 강화 체조
면역력 유지에 좋은 햇볕 쐬기
햇볕으로부터 얻는 비타민D가 꼭 필요한 이유
하루 15분, 피부암 걱정 없이 햇볕을 쐬는 방법
？？ 하루 15분, 햇볕 쐬기로 면역력을 높이자
목욕으로 혈액 순환과 체온 조절하기
온수욕
냉수욕
반신욕과 족욕
냉온욕
온천욕
때밀이는 피부 보호층을 벗겨내는
아침부터 밤까지, 매 순간의 생활습관이
내 몸의 면역력을 결정한다!
면역력을 높이는데 생활습관은 왜 바꿔야 할까?
전 세계가 코로나19로 몸살을 앓고 있다. 상황이 나아질 기미도 그 끝도 보이지 않는 상태에서 언제 어디서 감염될지 모른다는 두려움까지 안고 살아가다 보니 ‘코로나 블루’(corona blue. 코로나19의 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 불안, 무기력증 등의 증상 현상까지 나타나고 있다. 이런 상황에서 우리가 믿을 수 있는 건 단 하나, 건강을 지키기 위해 면역 시스템을 온전히 지켜서 면역력을 강화하는 것이다. 역사적으로 감염병이 대유행했을 때 감염병에서 살아남은 사람들은 면역력이 강했다는 공통점이 있기 때문이다.
면역 시스템은 우리 몸이 스스로를 보호하는 강한 방어 체계다. 몸속에 들어온 병원균에 대항하는 항체를 만들어 독소를 중화하거나 병원균을 죽여서 다시는 그 병에 걸리지 않게 한다. 이러한 면역 작용으로 생긴 면역력은 이 세상에 존재하는 그 어떤 약보다 부작용 없이 몸을 건강하게 하고, 그 어떤 최첨단 수술보다 정교한 방법으로 인체를 치료하며, 매일 생기는 암세포를 사멸시킨다. 또 스트레스를 조절하고, 호르몬 분비를 정상화하며, 신체적 피로감과 정신적 스트레스를 이길 수 있도록 도와서 삶의 질을 유지하게 해준다. 또 노화의 속도를 늦춰 돈을 주고도 살 수 없는 생명 연장의 꿈을 이룰 수 있게 한다.
그런데 이처럼 강한 면역 시스템도 파괴될 수 있는데, 면역 시스템을 제대로 작동하지 못하게 만드는 우리의 생활습관에 의해서다. 우리가 잘못된 생활습관을 오래 지속하면 면역 시스템이 붕괴되어 면역력은 떨어지고 만다. 만약 면역 시스템이 빠른 속도로 붕괴하면 면역력이 급속도로 악화되어 40대에도 암에 걸릴 수 있고, 당뇨병·고혈압 등 각종 만성질환으로 약에 의존하며 살아가야 한다.
하지만 참으로 다행인 점은, 우리의 작은 노력으로 생활습관을 개선하면 면역 시스템이 복구되어 면역력이 다시 좋아질 수 있다는 것
