A 자연치유 요가를 위한 준비 단계
A-1 복식호흡과 명상
A-2 요가 대표 자세
코브라 자세, 활 자세
등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세
어깨 서기 자세, 물고기 자세
비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세
소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세
삼각 자세, 송장 자세
B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동
B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리
B-2 근육표현 기본 자세(하타요가
태양 경배(Surya Namaskar
산 자세(Tadasana or Samasthiti
비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana
반달 자세(Ardha Chandra-asana
전사 자세(Virabhadra-asana 1, 2, 3
측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana
빗장 자세(Parighasana
물고기 자세(Matsyasana
신의 휴식 자세(Anantasana
다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana
쪼그려 앉는 자세(Upavesasana
보트 자세(Paripurna Navasana
코브라 자세(Bhujanghasana
나비 자세(Bandha Konasana
등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana
테이블 자세(Purvottanasana
사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana
옆 널빤지 자세(Vasisthasana
어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana
선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기
견상 자세(Adho Mukha Svanasana
쟁기 자세(Halasana
소머리 자세(Gomukhasana
활 자세(Dhanurasana
앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana
메뚜기 자세(Salabhasana
본서의 내용은 요가를 통해 자연치유 능력을 회복하고 증진시키는 실제적인 면에 초점을 두었다. 자연치유 요가는 만성질환으로 고통받는 분들이 스스로의 신체 능력을 통해 개선해 나아가는 방식이다. 아울러 자연치유 요가의 과학적 이론을 바탕으로 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있는 고전 요가의 기본 동작을 응용한 부위별 통증 치유 동작을 수록했다. 여기에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선한 것이다. 어디서나 누구든 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 중심으로 선별했기 때문에 부담 없이 남녀노소 따라 할 수 있고, 치유는 물론 예방과 스스로의 신체 저항력과 더불어 심신의 조화 능력을 키워갈 수 있다.
마음은 머리로 판단하는 반응이라면, 가슴은 바라보고 느끼는 순간의 순수한 진짜 ‘나’의 반응이다. 나를 사랑하는 길은 자신의 육체를 아름답게 유지하는 것이며, 정신을 맑게 하여 자비의 향기를 세상에 풍기는 것이다. 『통증 자연치유 요가』가 몸과 마음의 고통을 덜어줄 수 있는 바른길이 되었으면 하는 바람과 함께, 실천서를 일반인들도 혼자서 쉽게 보고 따라 할 수 있도록 출간하였다.
자연치유 요가는 인간적인 관계, 마음과 시간이 사라진 자유의 공간으로 우리를 안내해 준다.
