Part 1 요가
1. 하타요가
1 앉아서 상체숙이기
2 활자세
3 뱀자세
4 보트자세
5 고양이자세
6 비틀기자세
7 나비자세
8 반물고기신자세
9 삼각자세
10 바람빼기자세
11 반달자세
12 어깨로 서기 자세
13 다리자세
2. 밸런스요가
1 서서 상체 숙이기 자세
2 삼각자세
3 전사자세
4 나무자세
5 위로향한 활자세
6 측면으로 다리벌려 상체 숙이기 자세
7 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세
8 비둘기 자세
9 박쥐자세
10 앉아서 다리 펴기 자세
11 쟁기자세
12 옆으로 기울여 다리 들어올리기 자세
13 서서발잡기
3. 메디컬요가
1 임산부에 좋은 요가
(1 다리벌리고 상체 세우기
(2 스쿼트자세
2 관절염에 좋은 요가
3 눈을 맑게 해주는 요가
4 복부비만에 좋은 요가
5 감기에 좋은 요가
6 우울증에 좋은 요가
7 당뇨에 좋은 요가
8 피로회복에 좋은 요가
9 숙취해소에 좋은 요가
10 생리통에 좋은 요가
11 두통에 좋은 요가
12 식욕억제에 좋은 요가
13 고혈압에 좋은 요가
14 불면증에 좋은 요가
4. 실버체조요가
1 팔 무릎 올려 제자리 걷기
2 사이드 스텝
3 스쿼트 (덤벨
4 트위스트 스텝
5 크런치
6 사이드밴드
7 사방돌리기
8 암컬 & 토/힐 레이즈(덤벨
9 싱글 레그 데드리프트
10 스탠딩 V-UP
11 로잉
5. 홈도구요가
1 의자를 이용한 요가
2 베개를 이용한 요가
3 생수병을 이용한 요가
4 수건을 이용한 요가
5 벽을 이용한 요가
6. 타이요가
1 복부의 기혈풀기
2 척추의 피로풀기
3 견갑골 피로풀기
4 팔의 피로풀기
5 다리의 피로풀기
6 어깨의 피로풀기
7 등의 피로풀기
Part 2 다이어트댄스
1. 에어로빅
1 니 리프트
2 런지
3 점핑잭
4 스킵
2. 줌바댄스
1 메렝게 스텝
2 베토셔플
3 쿰비아
4 레게톤
