목차
시작하며. 아놀드 홍의 보디 스쿨
여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법으로 몸매 종결자가 되세요!
여자를 위한 컨디션 맞춤 운동법
평~생 거강하고 즐겁게 몸매를 가꾸세요
나이가 들어도 하이힐이 아름다운 여성이 되세요
*이 책에서 소개한 운동법
다이어트에도 단계가 있다! Step 1, 2, 3 운동법
Step1 운동은 이렇게!_길~게 보고 다이어트하세요!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 살빼기 웨이트 동작 / 아놀드 홍의 살빼기 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step2 운동은 이렇게!_볼륨있게 탄탄한 몸이 예쁘다!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 S라인 운동법 / 아놀드 홍의 S라인 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step3 운동은 이렇게!_멋진 S라인이 망가지지 않도록!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
트레이너 4인방이 추천하는 안심 식단
_류태영의 ‘즐거운 다이어트 다이어리’
_홍혜린의 ‘에브리데이 가볍게 먹기’
_최현미의 ‘맛있는 레시피로 다이어트 즐기기’
_이송이의 ‘예뻐지는 간편 식단’
운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up!
Step 1. 똑똑하게 살빼기
운동을 시작하기 전_류태영의 에브리데이 스트레칭
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 논스톱 체지방 감량 프로그램
짐볼웨이트 프로그램 : 몸 전체의 균형 잡기
덤벨웨이트 프로그램 : 부위별 군살 빼기
요가 스트레칭 : 삐뚤어진 곳을 찾아주는 전신 스트레칭
Step 2. 야무지게 S라인 만들기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 부위별로 강하게 조여주는 웨이트
짐볼웨이트 프로그램 : 근육을 운동시켜 라인 만들기
덤벨웨이트 프로그램 : 변형 동작으로 섬세하게 라인 만들기
요가 스트레칭 : 스트레칭으로 근육을 당기고 조이기
Step 3. 멋진 몸매, 현명하게 유지하기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 잠자기 전 실시하는 라인 유지 동작
출판사 서평
아놀드 홍과 4명의 전문 트레이너가 코치하는 여자를 위한 운동법
S라인의 주인공이 되려면 밥 먹듯이 습관처럼 운동하라!
1세대 퍼스널트레이너로 이미 각종 방송을 통해 유명인이 된 아놀드 홍(본명 홍길성이 전편 에 이어 이번에는 여자 몸만들기를 위해 그간의 노하우를 모두 모았다.
비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 자기관리를 하다보면 머릿속에 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있...
아놀드 홍과 4명의 전문 트레이너가 코치하는 여자를 위한 운동법
S라인의 주인공이 되려면 밥 먹듯이 습관처럼 운동하라!
1세대 퍼스널트레이너로 이미 각종 방송을 통해 유명인이 된 아놀드 홍(본명 홍길성이 전편 에 이어 이번에는 여자 몸만들기를 위해 그간의 노하우를 모두 모았다.
비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 자기관리를 하다보면 머릿속에 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있음을 강조한다.
이번 책에는 여자 트레이너 4인방이 함께 몸만들기 코치로 나선 것이 특징이다. 4인의 트레이너가 그동안 여성들을 트레이닝하면서 효과가 있었던 4가지 운동을 전담하여 체지방을 빼고 라인을 만들어 오래도록 유지할 수 있는 동작들을 소개했다.
첫째, 자기 체중을 이용한 맨손웨이트트레이닝, 둘째, 짐볼을 활용해 즐겁게 운동할 수 있는 웨이트트레이닝, 셋째, 덤벨로 예쁜 근육을 만드는 덤벨웨이트트레이닝, 마지막으로 전신의 불균형을 해소해 밸런스를 찾아주는 요가 스트레칭까지 모두 4가지 운동이다.
각 트레이너별 모든 운동은 총 3단계 스텝으로 구성된다. 무조건 예쁜 힙, 잘록한 허리, 환상의 각선미를 단시간 안에 만들 수 있는 운동은 없다. 살을 빼고 근육을 만들고 완성된 라인을
