《통증 잡는 스트레칭 활용법》 10가지
글을 시작하며 - 통증 극복의 최고 방법은 운동이다
운동 시작 전 점검 사항
STEP 1 이론편: 내 몸 통증 알기 ― 몸의 통증, 얼마나 알고 있는가?
01 내 몸, 제대로 알기
02 통증과 운동의 관계
03 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과
04 운동은 자신의 활동량만큼만
05 헬스 운동과 재활 운동의 차이
06 관절 통증, 다쳐서 아픈 사람과 안 다쳐도 아픈 사람
07 서로 에너지를 전달하는 관절과 관절
08 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인
09 움직일 때 통증, 항상 아픈 통증, 운동 후 통증
10 어깨 통증의 주된 원인
11 유연성도 운동이다
12 관절은 늙고 체중이 늘 때
13 무릎과 허리 건강을 좌우하는 허벅지 굵기
14 활동이 왕성한 겉(대근육
15 속앓이하는 속(소근육 치료법
16 뼈도 움직이는 파워 근육들
17 만성통증의 해결법이 근력인 이유
18 근막의 이상 현상과 불균형이 가져온 증상
19 스트레칭, 어디까지 늘려야 하나
20 인체의 플랫폼 골반!
21 몸이 유연하다는 것
STEP 2 실천편: 내 몸 치료하기 ― 통증 부위별 스트레칭으로 극복하자!
통증 부위 ？ 허리
허리 통증 체크 리스트｜허리 스트레칭 HOW-TO
누워서 양무릎 모아 당기기
누워서 무릎 굽히고 양손으로 밀기
누워서 엉덩이 붙이고 허리 누르기
누워서 상체 들고 양팔 뻗기
누워서 엉덩이 들기
누워서 무릎 굽히고 옆으로 넘기기
엎드려서 팔꿈치로 상체 들기
엎드려서 상체 들기
무릎 꿇고 상체 숙여 양팔 뻗기
통증 부위 ？ 등
등 통증 체크 리스트｜등 스트레칭 HOW-TO
엎드려서 양팔 뒤로 뻗기
엎드려서 양팔 굽혀 들기
등 뒤로 양손 깍지 끼고 들기
등 뒤로 양쪽 손목 돌리기
등 뒤로 양팔 모아 당겨 W 만들기
벽에 등 붙이고 양팔 내리고 올리기
통증 부위 ？ 목
목 통증
몸의 구조와 원리부터 통증이 발생하는 이유까지 운동의 필요성 설명
허리부터 목, 어깨, 무릎, 발바닥까지 총 10곳 통증 부위별 스트레칭 소개
통증 부위별로 실행하는 ‘하루 5분, 통증 재활 프로그램’ 동영상 수록
운동이나 스트레칭을 통해 통증을 완화하거나 예방할 수 있다고 하면 누구나 한 번쯤 ‘과연 운동이 통증을 얼마나 감소시킬 수 있을까?’라는 의문이 들 것이다. 이에 대한 문 박사의 답은 ‘통증 없이 일상생활이 가능해질 정도로 감소한다’고 말한다. 이 책을 통해 그 이유를 설명하는 ‘이론편, 내 몸 통증 알기’와 통증을 줄이는 방법을 알려주는 ‘실천편, 내 몸 치료하기’로 나눠서 소개한다.
이론편에서는 우리 몸이 어떤 구조와 원리로 움직이는지, 왜 통증이 발생하는지, 통증을 없애기 위해 어떻게 해야 하는지 등을 여러 가지 이론을 통해 알기 쉽게 설명한다. 다시 말해 통증과 운동과의 관계를 설명하면서 운동의 필요성을 이야기하고, 헬스 운동과 재활 운동의 차이를 통해 통증을 줄이기 위해서는 어떤 운동이 효과적인지, 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인이 무엇이며, 나이가 들수록 건강을 지키기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 등을 일러준다. 그러면서 몸의 관절과 뼈의 위치는 물론 대근육과 속근육 등을 일러스트로 알기 쉽게 보여주어 몸에 대한 이해를 높였다.
실천편에서는 자신의 몸 상태를 알 수 있는 신체 부위별 통증 유형 체크 리스트와 스트레칭 방법을 구체적으로 소개한다. 스트레칭은 무엇보다 통증 부위를 수월하게 움직일 수 없다는 점을 고려하여, 언제 어디서든 혼자 쉽게 할 수 있는 간단한 동작으로 구성한다. 또 통증 부위별 스트레칭을 했을 때 어느 부위에 효과가 있는지에 대한 설명과 일러스트를 통해 시각적으로 보여주어 운동의 필요성을 알려준다. 재활 치료서의 스트레칭은 무엇보다 정확한 동작을 요구하는데, 이를 위해 각각의 스트레칭 동작마다 실수하기 쉬운 잘못된 동작과 주의사항을 알려준다.
통증 부위별 스트레칭은 허리
