목차
프롤로그 자신을 속이지 말라. 한국인은 1등급으로 살아야 직성이 풀린다
1등급 다이어트 1개월 12가지 실천법 한눈에 보기 12
1등급 다이어트 2개월 12가지 실천법 한눈에 보기 13
1등급 다이어트? 3개월 12가지 실천법 한눈에 보기 14
PART 1 왜, 1등급 다이어트여야만 하는가?
1등급 다이어트 선언
한 가지만 독하게 해 봐라. 평균으로 살다가 요요가 보장된다
리얼 사례분석 1 16
리얼 사례분석 2 21
리얼 사례분석 3 25
1. 1등급 다이어트가 아니면 남은 인생이 비만이다 28
2. 지방이 붙지 않는 비밀의 열쇠, 트리플 3요소 31
3. 당신의 다이어트가 부메랑이 되어 살을 찌웠다 36
한눈에 보는 1등급 다이어트 이론 | 트리플 다이어트 3요소의 상호연관성과 부메랑 효과 39
PART 2 1등급 다이어트 1개월
첫 번째 목표: 평균체중 만들기
실천법 1 버리고 채우는 1등급들의 뒤엎기 44
실천법 2 허튼소리에 망한다. 내 몸에만 까칠해져라 48
실천법 3 식욕상승의 끝장판, 독한 운동은 당신을 건강한 돼지로 만든다 55
실천법 4 당신의 인생을 역전시킬 최고의 아이템은 밀가루 59
실천법 5 남의 살을 먹을수록 내 살이 빠진다 63
실천법 6 체중감소의 더블 시크릿, 깨버려라 중독 68
실천법 7 상위 4%는 1등급만 먹는다 75
실천법 8 화내지 않는 연습보다 화나지 않는 연습을 하라 80
실천법 9 식욕조절약은 내성이 있지만, 식욕조절 음식은 내성이 없다 84
실천법 10 세상엔 분명 폭식해도 좋은 음식이 있다 91
실천법 11 가장 편한 공간에서 가장 불편한 옷을 입어라 96
실천법 12 구내식당 다이어트 백서 99
1개월 부록1 | 등급 음식표
출판사 서평
1등급 명품 몸매에 1등급 삶이 있다
우리는 누구나 상위 4%를 꿈꿀 것이다. 내 배우자가 상위 4%의 능력자라면 얼마나 좋을까, 또 내 자녀가 항상 상위 4%의 성적을 유지한다면 얼마나 좋을까, 그리고 내 몸이 상위 4% 안에 드는 몸이라면 얼마나 좋을까. ‘상위 4%에 드는 몸’, 입으로 한 번 소리를 내어 따라해 보길 바란다. 무언가 가슴 떨림이 느껴지지 않는가.
다이어트, 톡 까놓고 얘기하자
누구든 빠진 살을 3개월 정도는 유지할 수 있다. 그러나 3개월 후 계절이 한번 바뀌면 또 나태해진다. 이렇게 다이어트의 ...
1등급 명품 몸매에 1등급 삶이 있다
우리는 누구나 상위 4%를 꿈꿀 것이다. 내 배우자가 상위 4%의 능력자라면 얼마나 좋을까, 또 내 자녀가 항상 상위 4%의 성적을 유지한다면 얼마나 좋을까, 그리고 내 몸이 상위 4% 안에 드는 몸이라면 얼마나 좋을까. ‘상위 4%에 드는 몸’, 입으로 한 번 소리를 내어 따라해 보길 바란다. 무언가 가슴 떨림이 느껴지지 않는가.
다이어트, 톡 까놓고 얘기하자
누구든 빠진 살을 3개월 정도는 유지할 수 있다. 그러나 3개월 후 계절이 한번 바뀌면 또 나태해진다. 이렇게 다이어트의 오류들을 수십 번 반복하고 있기에 다이어트 산업은 갈수록 레드오션이 되고 당신도 이 책을 읽고 있는 것 아닌가? 이제 이 책은 적어도 검증된 이론과 톡 까놓고 말할 수 있는 현실적인 내 삶을 연결시키는 마지막 책이 될 수 있을 것이라 장담한다.
보아라, 느껴라, 들어라, 맡아라. 살이 빠진다
먹는 행복은 중요하다. 1등급 음식을 미식하면서 1등급 몸에 도달하는 것, 무척이나 중요하다. 하지만 먹는 행복 외에 듣는 행복, 맡는 행복, 손으로 느끼는 행복은 우리의 뇌를 행복하게 해준다. 여러분이 1등급 다이어트로 1등급 몸을 만들어 평생 행복한 삶을 살기 위해서는 이러한 감각들을 넓히고 연습해야 한다. 내가 어떤 음악을 들으면 가슴이 설레는지, 어떤 촉감의 옷과 이불의 감촉을 느끼면 기분이
