프롤로그
건강하고 행복한 삶을 위해 항중력근을 키워라
액티브 시니어가 되려면 항중력근을 키워라
PART 01 당신의 근육 나이는 몇 살인가요
우리 몸의 근육 바로 아는 것부터 시작이다
근육에는 어떤 것이 있는가
에너지원에 따른 근육의 종류
… 유산소 운동이란
몸의 위치에 따른 근육의 종류
… 근육 감소증이란
근육은 나이가 없다
… 등척성 운동이란
운동이 필요한 이유
… 스트레칭과 근육 파열의 차이
오래 사는 것보다 중요한 건강하게 사는 방법
내 몸의 건강 나이부터 제대로 알자
나에게 맞는 근육 운동이 필요하다
PART 02 항중력근이 바로 서야 건강하다
항중력근은 무엇인가
항중력근에 해당하는 근육은 무엇인가
항중력근은 척추 건강에 어떤 영향을 주는가
우리 몸에서 코어 근육이 중요한 이유
나이를 먹을수록 근육도 늙어간다
근육을 잘 관리할 수 있는 방법
PART 03 항중력근 운동으로 만든 꼿꼿한 허리, 늘어나는 건강 수명
꼿꼿한 허리를 만드는 항중력근
항중력근의 핵심은 엉덩이 근육이다
항중력근 운동 ― 엉덩이 근육
항중력근 운동 엉덩이 근육(중간볼기근
1단계 | 급성기(병원
옆으로 누워 한쪽 다리 1cm 들기
옆으로 누워 한쪽 다리 들기
조개껍데기 운동
2단계 | 아급성기(회사
평지에서 한 발로 서기
한 발로 서서 다리 벌리기
의자에 앉아서 다리 벌리기
3단계 | 만성기(집
한 발로 서기 - 094 세라밴드를 이용한 다리 벌리기
수영장 물속에서 옆으로 걷기
4단계 | 건강 증진기(헬스장
싱글 레그 덤벨 루마니안 데드리프트
머신 시티드 어브덕션
케이블 힙 어브덕션
항중력근 운동 엉덩이 근육(큰볼기근
1단계 | 급성기(병원
발뒤꿈치로 바닥 누르기
엉덩이 들기
한쪽 다리와 엉덩이 들기
2단계 | 아급성기(회사
벽 스쿼트
다리 들고 유지하기
다리 뒤로 들어 올리기
3단계 | 만성기(집
스쿼트
런지
아령 들고 런지
4단계 | 건강 증진기(헬스장
레그
건강 수명을 늘리는
장수 근육 항중력근의 비밀
나이가 들면 사람은 몸이 구부정해진다. 자연스러운 현상이라고 반문할지도 모르겠지만, 모든 사람이 구부정해지는 것은 아니기 때문에 노화의 현상이라고 설명하기에도 애매하다. 사람마다 차이가 생기는 이유는 바로 항중력근이라는 근육들 때문이다. 항중력근은 이름 그대로 ‘중력에 대항하는 근육’이라는 뜻으로 나이가 들어도 허리가 굽어지지 않고 몸을 꼿꼿하게 유지하는 근육을 말한다.
<꼬부랑 할머니>라는 동요의 꼬부랑 할머니는 항중력근을 제대로 강화하지 않아 노화가 오면서 허리가 굽어진 것이다. 아마 지팡이가 없으면 제대로 걷기도 힘들 것이다. 건강 수명이 80세 이상으로 높아진 요즘, 근육의 노화가 급격하게 일어나는 60세 전후에 허리가 굽어지면 적어도 20년 이상을 바닥을 보며 걸어 다녀야 할지도 모른다.
오래 서고 싶다면
중력을 거스르는 근육을 만들어라
<100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라>는 잘못된 자세와 운동으로 망가진 자신의 몸에 대해 알아보고, 항중력근을 통해 나이가 들어서도 꼿꼿한 자세를 유지하며 활력 있게 걷고 싶은 사람들을 위해 연세의료원 강남세브란스병원의 척추 명의 ‘김학선 교수’와 호서대학교 물리치료학과 교수이자 물리치료학 박사인 ‘김기송 교수’가 알려주는 ‘항중력근에 대한 모든 것’을 담은 책이다.
근육의 중요성이 어느 때보다 중요해지는 지금, 누구라도 쉽게 근육을 단련하고 강화할 수 있도록 부위별 운동을 단계별로 설명하고 있다. 또한 실제 진료에서 주로 발생하는 사례를 통해 근육과 척추, 허리 등의 상태를 친절히 설명하고 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 좋을지 맞춤별 운동 처방까지 제시하고 있다.
<100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라>는 항중력근이라는 조금은 생소한 개념을 통해 우리 몸의 바른 자세와 근육 강화, 통증 완화 등을 경험할 수 있게 구성하여 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 도와줄 것이다.
