추천의 말 6
들어가며 10
시작해봅시다! 11
1주차를 위한 준비 15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 30
닻 내리는 날 32
2주차를 위한 준비 37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 52
닻 내리는 날 54
3주차를 위한 준비 59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 74
닻 내리는 날 76
4주차를 위한 준비 81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 9
“시간은 없지만, 많은 변화를 꿈꾸신다고요? 좋습니다.
앞으로 7주 동안 여러분과 저는 한 팀입니다!”
책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 순서를 바꿔가며 읽어도 좋다. 중요한 점은, 하루에 7분은 꼭 건강을 위해 투자하는 것이다. 어떤 효과가 나는지 살피며 표시해야 하고, 다음 주, 그리고 다음 달까지 나의 몸의 상태와 느낌이 어떻게 달라지는지 정리하게 한다. 크게 <건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티>의 7가지 주제를 다루며 각자 필요한 부분에 맞추어 매일 7분씩 신경을 쓸 수 있도록 안내한다.
또한 건강에 필요한 많은 지식과 지침을 하루에 7분씩, 읽으며 그날의 목표로 삼을 수 있게 산뜻하게 정리했다. 챕터마다 7일씩 7개의 주제를 다루고, 전체 7주 과정으로 49개의 건강 지침이 소개된다. 이 지침들은 저자가 동서양의 다양한 학술적 근거 및 배경 지식을 직접 살펴보고 검토한 것들이어서 더욱더 신뢰가 가는 부분이다. 페이지마다 산뜻한 삽화를 넣고, 주요 지침을 네모에 따로 정리하거나, 직접 기재하는 페이지도 포함되어, 전체적으로 아기자기하고 예쁘게 구성되어 있다.
