목차
운동하는 워킹맘, 김사과입니다
눈부신 변화, 꿀복근부터 시작하세요
Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 복근을 깨우자
DAY 1 레그레이즈 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.2
DAY 2 레그레이즈 Lv.3 | 레그레이즈 Lv.4
DAY 3 플랭크 Lv.1 | 레그레이즈 홀드
DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 | 버피테스트 Lv.1
DAY 5 버피테스트 Lv.2 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 6 백 익스텐션 | 브이업 Lv.1
DAY 7 허리 세우기 | 고양이 자세
2nd Week | 라인을 만드는 시간
DAY 1 롤링 사이드 트위스트 | 마운틴 클라이머
DAY 2 크런치 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.5
DAY 3 플랭크 Lv.2 | 사이드 플랭크 Lv.1
DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 | 사이드 크런치
DAY 6 슈퍼맨 무빙 | 브이업 Lv.2
DAY 7 데드리프트 | 트위스트 크런치
3rd Week | 꿀복근으로 여신 라인 완성
DAY 1 브이업 Lv.3 | 사이드 플랭크 Lv.2
DAY 2 크런치 홀드 트위스트 | 크로스 크런치
DAY 3 플랭크 홀드 | 싯업
DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 | 풀 버피테스트
DAY 5 레그레이즈 니업 | 사이드 크런치 니업
DAY 6 플랭크 사이드 니업 | 트위스트 니업
DAY 7 레그레이즈 업 | 플랭크 업 트위스트
Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관
매일 바른 자세
복근이 생기는 유산소 운동 프로그램
플랭크 홀드 | 마운틴 클라이머 | 버피테스트 | 맨몸 케틀벨 스윙
365일 꿀복근 유지하기
레그레이즈 업 | 사이드 크런치 | 크런치 | 데드리프트 | 브이업 | 허리 세우기
[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루
출판사 서평
네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁
운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김...
네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁
운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김사과식 홈트레이닝이 입소문을 타고 있기 때문이다.
82kg → 52kg
예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인
SBS [스타킹]에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작
