목차
운동하는 워킹맘, 김사과입니다
아름다운 라인, 애플힙만으로도 충분해요
Step 1. 3 Weeks Plan for Apple Hip 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 힙 근육을 깨우자
DAY 1_ 스탠딩 킥 백 | 스탠딩 사?이드 45도 킥
DAY 2_ 스탠딩 사이드 킥 | 사이드 원 레그 리프트
DAY 3_ 체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥
DAY 4_ 런지 Lv.1 | 스쿼트 Lv.1
DAY 5_ 스쿼트 Lv.2 | 스쿼트 Lv.3
DAY 6_ 힙 브리지 Lv.1 | 슈퍼맨
DAY 7_ 트위스트 킥 | 골반 스트레칭
2nd Week | 탄력을 발견하는 시간
DAY 1_ 와이드 스쿼트 | 사이드 스쿼트
DAY 2_ 런지 Lv.2 | 힙 브리지 Lv.2
DAY 3_ 풀 스쿼트 | 힙 크로스 무브먼트
DAY 4_ 롤링 사이드 트위스트 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 5_ 데드리프트 | 굿모닝
DAY 6_ 니링 스쿼트 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 7_ 힙 브리지 Lv.3 | 런지 Lv.3
3rd Week | 애플힙으로 여신 라인 완성
DAY 1_ 롱 런지 | 힙 쓰러스트
DAY 2_ 런지 무브먼트 | 풀 스쿼트 무브먼트
DAY 3_ 점프 스쿼트 | 스티프 데드리프트
DAY 4_ 벤치 런지 | 원 레그 데드리프트
DAY 5_ 와이드 점프 스쿼트 | 크로스 런지 굿모닝
DAY 6_ 오버 헤드 스쿼트 | 원 레그 스쿼트
DAY 7_ 크로스 런지 와이드 스쿼트 | 덕 워크 스쿼트
Step 2. Everyday Goddess Body 애플힙을 지키는 습관
매일 골반 균형 바로잡기
스트레칭 Lv.1 | 스트레칭 Lv.2 | 스트레칭 Lv.3
힙이 예뻐지는 유산소 운동 프로그램
버피테스트 | 점프 스쿼트 | 크로스 런지 와이드 점프 스쿼트
365일 애플힙 유지하기
체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥 | 힙 브리지 | 원 레그 스쿼트 | 사이드 스쿼트 | 점프 스쿼트
[부록] 실패 없는 다이어트,
출판사 서평
네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁
운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김...
네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁
운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김사과식 홈트레이닝이 입소문을 타고 있기 때문이다.
82kg → 52kg
예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인
SBS [스타킹]에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작
