추천사
프롤로그
CHAPTER 1 나는 허리디스크일까?
허리통증, 정복할 것인가 정복당할 것인가?
디스크성 통증이 문제다
허리 디스크, 디스크성 질환의 이해
나의 허리통증은 디스크성 통증일까? [디스크성 통증의 특징]
급성 통증 완화를 위한 방법
CHAPTER 2 허리 안 아프게 일하기
기본원칙
물건을 들 때
일어선 채로 허리를 숙일 때
물건을 옮길 때
선반 정리할 때
사다리 작업할 때
계단 오르내릴 때
산이나 경사로를 오르내릴 때
컨베이어 벨트에서 일할 때
앉아서 일할 때
앉았다가 일어날 때
누웠다가 일어날 때
운전 할 때
허리를 회전하면서 일할 때
바른 자세를 하기 힘들다면?
CHAPTER 3 자세가 전부는 아니다 근력운동&치료법
재발 방지를 위한 운동
그 외 치료법
김정한 씨의 사례 해석
한 장으로 보는 디스크성 통증
에필로그
부록 1 : MRI 보는 방법
부록 2 : 병원 가기 전 체크리스트
참고문헌
주사 한 방이면 다 낫는 거 아냐?
지긋지긋한 허리 통증 수술로 한 방에 나을 순 없나?
어디서 보니까 근육통을 풀어주면 된다는데?
오해에서 놓치는 허리 관리 시간
허리 건강을 중요시하는 사람들이 많아지면서, 허리 건강에 대한 잘못된 정보들도 넘쳐나고 있다. 특히 허리통증을 느끼는 사람들 같은 경우는 특정 마사지를 받으면 낫는다는 말이나, 주사를 맞아서 통증이 사라지는 것을 완치라고 생각하는 경우도 있다. 허리통증에 오래 시달린 사람 중에는 허리통증을 극복하는 과정이 힘들어서 수술 한 방으로 완치를 기대하는 사람도 있으며, 여러 병원을 순회하며, 허리가 아픈 상황을 한 번에 호전해줄 명의를 찾는 사람도 있다.
이런 상황의 문제는 오랫동안 아팠던 허리를 한 방에 낫게 해준다는 헛된 희망을 품게 한다는 것이다. 의학적으로 증명되지 않는 결과에 혹해서 이 방법 저 방법 다 써보는 사이 허리를 지킬 수 있는 일상습관을 놓치는 사람들이 많다. 기억하자! 진료실에서 30분 치료받고, 8시간 일상에서 허리를 괴롭힌다면, 허리는 지킬 수 없다. 중요한 건 일상이다.
온종일 사무실에서 앉아있는데 허리 관리를 어떻게 하지?
일할 때 무거운 거 들 수밖에 없는데 어떡하지?
허리 관리? 주사만 맞고 수술하면 되는 거 아닌가?
허리 건강이 중요하다는 사실을 모두가 알지만, 정작 어떻게 관리해야 하는지 아는 사람은 많지 않다.
허리통증을 겪은 사람이든 겪어보지 않은 사람이든, 허리를 관리해야 한다는 사실을 많은 사람이 알고 있다. 하지만, 정작 실행에 옮기려고 하면 어떤 자세와 운동이 허리에 좋은지 모르는 경우가 많다. 단순히 허리를 꼿꼿이 펴고 있는 것이 다가 아니다. 디스크의 압력을 올리는 상황을 피하는 것에서부터 허리 관리는 시작된다. 책에서는 물건을 들 때, 계단을 오르내릴 때, 선반을 정리할 때, 운전할 때 앉아서 일할 때까지 일상 속에서 겪을 법한 다양한 상황에서 올바른 자세를 알려준다.
책을 읽으며, 이렇게까지 해야 하나 생각할 수 있다. 하
