Part 1. 더이상 실패하고 싶지 않아
1. 내 몸, 그동안 미안했어
2. 다이어트에 계속 실패하는 이유
- 첫 번째, 비만에 대한 이해 부족
- 두 번째, 비현실적인 감량 목표
- 세 번째, 빠르고 확실한 다이어트 선호
- 네 번째, 먹어서 뺄 수만 있다면: 믿고 싶은 다이어트 보조제 효과
- 다섯 번째, 반복되는 다이어트
3. 실패해도 다이어트에 매달릴 수밖에 없는 이유
- Box 1. 나의 비만도는?
4. 식욕과 배고픔을 다스리자
- 늘 배고픈 이유, 식욕일까 병일까?
- 가짜 배고픔에 속지 말자!
5. 체중보다는 사이즈
- 체중계, 너를 믿어도 되겠니?
- 체중은 꼼짝 안 해도 사이즈는 준다고?
- 연예인 몸무게에 목매지 말자!
6. 살 빠지는 속도와 순서 알기
- 급 감량하면 바로 다시 찌는 이유
- 부작용 없는 체중 감량 속도
- 원하는 부위만 살 빼기, 가능할까?
- 살 빠지는 순서
- 남자는 배, 여자는 허벅지와 엉덩이
Part 2. 굶어도 안 빠지는 살, 어떻게 뺄까?
1. 살 빠지는 시크릿 ‘호르몬’
- 비만 호른몬 인슐린
- 살 빠지는 호르몬 글루카곤
- 스트레스 호르몬 코티솔
- 식욕 억제 호르몬 렙틴
- 식욕 자극 호르몬 그렐린
- Box 2. 혹시 나도 인슐린 저항성? 자가진단
2. 감량의 열쇠는 ‘공복’에 있다
- 꼬르륵~ 지방 연소가 시작되었습니다!
- 공복에 일어나는 자가포식과 힐링
3. 간헐적 단식이 답이다: 비만 잡는 간헐적 단식
- 간헐적 단식이란
- 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 이유
- 간헐적 단식의 종류
- 공복 시간, 이렇게 늘려 보세요!
4. 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공하려면
- 이것만은 꼭 기억하자!
- 간헐적 단식을 해서는 안 되는 사람들도 있어요
5. 간헐적 단식도 굶는 다이어트 아닌가요?
- 간헐적 단식이 굶는 다이어트가 아닌 이유
- 간헐적 단식도 이렇게 하면 굶는 다이어트!
하마터면 어렵게 뺄 뻔했다!
물만 마셔도 살찌는 체질에서 숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로!
내 몸, 그동안 미안했어!
반복되는 다이어트와 요요로 망가진 내 몸을 살리는 다이어트 접근법!
살을 빼야 한다는 생각에 칼로리를 제한하고 배고픈 다이어트를 해왔다면, 몸무게에 연연하면서 건강을 잃어버리고 요요를 거듭해왔다면, 이제는 괴롭게 굶지 않고 힘들게 운동하지 않아도 성공하는 다이어트를 만나 보자. 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 구분해서 지키는 것만으로도 건강은 살리면서 살 빠지는 체질로 바꿀 수 있다. 그동안 내 몸을 잊은 무리한 다이어트를 해왔다면, 이제부터는 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 내 몸을 살리는 다이어트를 할 차례다.
출처 없이 떠도는 건강 정보에 내 몸을 맡기지 마라!
연구 논문으로 검증된 유튜브 10만 구독자의 선택 킴스헬스톡!
넘쳐나는 다이어트 정보 속에서 어떤 것이 진짜인지 구별해내기 어려운 현실이다. 출처를 알 수 없는 다이어트 비법들은 저마다의 효과를 주장하지만, 그 중에는 절대 따라 해서는 안 될 유해한 방법들도 많아 아찔할 정도이다. 유튜브 킴스헬스톡 채널은 실제 연구 결과와 논문 자료, 객관적인 사실을 근거로 신뢰할 수 있는 다이어트 정보를 제공하여 지지를 얻어왔다. 이제는 지금까지 영상에서 다루지 못했던 구체적인 다이어트 실천 방법을 책으로 만나볼 시간이다. 잘못된 다이어트 속설로 내 몸을 망치는 일은 그만둘 때가 되었다.
간헐적 단식, 저탄고지, 케토제닉, 혈당 관리,
상황별 다이어트 대처법, 다이어트 성공 후 유지까지 한 권에 담았다!
한 가지 방법만을 추구하는 다이어트를 하다 보면 머지않아 몸이 적응하기 마련이다. 이 책에서는 간헐적 단식과 병행하면 시너지 효과를 낼 수 있는 다양한 다이어트 팁을 함께 다루었다. 더이상 먹는 시간도 양도 줄일 수 없는데 몸무게에는 변화가 없을 때, 갑자기 이성의 끈을 놓고 과식했을 때, 피할 수 없는 약속이나 명절을 맞이했을 때 대처 방법이 준비되어 있다. 다이어트를
