다이어트 성공 비결은 바로 ‘다이어트 근육’
‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다!
자세 홈트의 3가지 포인트!
자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다!
지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도
근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법
여기 주목! 이 책을 보는 방법
1장. 자세 홈트 : 기본편
굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우
앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보
벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭
2장. 자세 홈트 : 부위별 다이어트편
[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋
허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지
허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그
[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋
복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그
세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치
[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋
허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트
즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치
Column 앉는 방법 OX
[자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋
엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트
엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션
[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋
벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트
허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글
Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관
[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋
뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이
아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸
[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋
새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94
[자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋
발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지
3장. 자세 홈트 : 상급편
허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크
힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트
팔에도 견
초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 시리즈!
“운동하기 싫어하는 사람도 움직이게 하는 책이에요”
“귀여운 일러스트, 쉬운 설명으로 자주 보게 돼요”
“홈트 책은 도움이 안 된다고 생각했는데 동영상보다 낫더라고요!”
“며칠 안 했는데 정말 몸매가 확 달라진 것 같아요”
집순이에게 운동으로 살빼기란 험난한 고생길. 이 어렵고 귀찮은 일을 해낸 사람이 있으니, 바로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자 도가와 아이! 저자는 다이어트와 요요를 반복하던 의지박약 집순이였다. 그랬던 그녀가 처음으로 근육 운동을 시작해 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 저자의 이야기는 집순이들의 귀를 쫑긋하게 했고, 첫 책 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》는 단숨에 베스트셀러가 됐다.
첫 책으로 초보 다이어터, 운포자, 홈트족의 멘토가 된 저자가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동을 소개한다. 전작이 ‘10kg 감량 비법서’였다면 이번 책은 원하는 부위의 살을 집중적으로 빼는 ‘부위별 다이어트 근육 운동’을 다룬다.
이미 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도 중이다. 운동 초보자도 따라하기 쉬운 점이 인기 비결이지만 방심은 금물. 운동을 따라하면 땀이 나고 다음날 근육이 당긴다는 후기가 있으니, 만만하게 보면 안 된다.
물렁한 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리···
유독 뚱뚱해 보이는 부위가 있다면 ‘살찌는 자세’가 원인!
‘48kg인데 하체만 보면 55kg 같아요’ ‘저는 뱃살만 쪄요’ ‘떡대가 있는데 여리여리해지고 싶어요···’ 누구에게나 쉽게 살찌고 유독 살쪄 보이는 부위가 있다. 흔히 타고난 체질을 탓하지만 저자는 ‘살찌는 자세’가 습관으로 굳어졌기 때문이라고 말한다. 살찌는 자세란, 평소에 근육을 사용하지 않는
