프롤로그
당신은 어떤 몸매를 갖고 싶나요?
예쁜 허리라인으로 만드는 하루 딱 10분 운동법
들어가기 전에
1 예쁜 허리라인 만드는 근육 트레이닝 3가지 포인트
2 예쁜 허리라인 만드는 식사법 4가지 포인트
PART 1
예쁜 허리라인 만들어주는 기본운동
스트레칭 ？ 굵은 다리 슬림하게 _엉덩이 ？ 고관절 운동
스트레칭 ？ 길쭉길쭉 곧은 다리 _허벅지 늘리기
엑서사이즈 ？ 처진 엉덩이를 애플힙으로 _엉덩이근육 다지기
엑서사이즈 ？ 비키니라인 탄탄한 힙업 _고관절 열기
트레이닝 ？ 엉밑살도 한 번에 제거 _엉덩이 들어 올리기
트레이닝 ？ 골반미인 되는 법 _고관절 열어 원 그리기
트레이닝 ？ 날씬한 다리, 탄탄한 엉덩이 _다리 뒤로 차기
트레이닝 ？ 윗엉덩이 탄력 있게 _다리를 비스듬히 올리기
트레이닝 ？ 안벅지 군살 제거엔 _목욕수건 활용
스트레칭 ？ 골반부터 등뼈까지 풀어주기 _엉덩이근육 이완
스트레칭 ？ 하체비만 탈출 _뒷벅지근육 이완
식사법 ？ 쉽다! 조금만 추가하고 바꿔본다
스트레칭 ？ 처진 가슴 모아주고 올려주기 _등 가슴 운동
스트레칭 ？ 옆구리살과 안녕 _몸 측면 운동
엑서사이즈 ？ 등 군살 잡고 라인 살리는 _몸을 앞으로 숙여 팔 당기기
엑서사이즈 ？ 수건으로 굽은 등 펴기 _상체 끌어 내리기
트레이닝 ？ 페트병으로 잘록한 뒤태 _몸을 앞으로 숙여 당기기
트레이닝 ？ 등은 물론 뱃살까지 잡다 _엎드려서 수건 당기기
스트레칭 ？ 탄탄여리한 등 _수건 뒤로 넘겨 견갑골 당기기
식사법 ？ 일상생활 쉬운 칼로리 계산법
스트레칭 ？ 원통형 몸매도 예쁜 허리로 _허리, 복부 운동
스트레칭 ？ 틀어진 몸통 측면 바로잡는 _허리 운동
트레이닝 ？ 탁월한 뱃살 처방전 _누워서 상체 세우기
트레이닝 ？ 복근 키우기에 효과만점 _페트병으로 측면 트위스트
트레이닝 ？ 슬림한 복부라인 _바닥에 누워 무릎 굽혀 트위스트
스트레칭 ？ 유연한 몸매 예쁜 허리라인 _복부 운동
마른 몸매, 뚱뚱 몸매, 근육질 몸매 말고
탄탄여리한 몸매를 바란다면 ‘허리라인’을 살려라!
이 책은 무조건 마른 몸매나 울퉁불퉁 근육질 몸매가 아닌, 잘록해야 할 허리는 잘록하게, 탄탄해야 할 엉덩이와 허벅지는 탄탄하게 만들어 선이 예쁜 몸매를 만드는 것이 목표다. 특히, 예쁜 몸매의 베스트 오브 베스트 ‘허리라인’을 살아나게 하는 운동방법에 집중했다.
모태뚱뚱, 급찐급빠, 의지박약 등 여러 이유로 자신의 몸매가 마음에 들지 않았던 사람이라면 딱 하루 10분만 따라 하면 된다.
저자는 유명 아나운서, 연예인을 비롯해 수많은 여성의 다이어트 성공은 물론, 여성스러운 몸매를 완성해주어 큰 인기를 얻고 있는 퍼스널 트레이너다. 그동안의 노하우를 총망라해 가장 쉽고, 확실하며 지속가능한 트레이닝 프로그램과 실용적인 식사법을 소개한다.
처음 2주일 동안은 엉덩이·허벅지, 등, 복부를 만들기 위한 기본 프로그램을 실천하고, 2주 후에는 더욱 강도를 높인 근육 트레이닝을 진행하여 쉬운 동작부터 가볍게 습관을 늘려나가 예쁜 몸매를 만들 수 있다. 스트레칭, 엑서사이즈, 트레이닝 등의 체계화된 프로그램을 소개하여 운동효과가 더욱 확실하도록 이끌어준다. 또한 ‘일상생활 쉬운 칼로리 계산법’, ‘술 마셔도 살 안 찌는 법’, ‘영양소와 칼로리 조절법’ 등 여성만을 위한 세심하고 실용적인 식사법의 포인트도 더해 더욱더 유용하다.
온갖 유행하는 식이요법, 운동법, 심지어 다이어트 보조제도 먹지만 여전히 자신의 몸매가 마음에 들지 않는 여성에게 가장 쉽고, 확실한, 지속가능한 운동법을 제시할 것이다.
예쁜 허리라인을 만들기 위한 세 가지 스텝!
STEP 1 : 당장 시작해야 할 하루 10분 ‘기본운동’
▲잘록한 허리를 만드는 복사근 운동법 ▲굵은 다리 슬림하게 만들어주는 안벅지 운동법 ▲ 힙선을 살려주는 고관절 운동법 ▲등 군살 잡고 라인 살리는 운동법 등, 엉덩이와 허벅지·등·복부의 세 부위로 나눈 근육 트레이닝.
STEP 2 : 잘록할 곳은 잘록하
