서론 INTRODUCTION
리포머
엘리 허먼 소개
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 코어
네 가지 중립 자세
코어의 이해
복근의 4개 층
신장
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법
동작 EXERCISES
발 운동 시리즈 Footwork series
첫 번째 자세
나뭇가지 위의 원숭이
발꿈치 평행
발가락 평행
내회전
종아리 올리기
콤보
한쪽 다리(발꿈치/발가락
잠자는 사람
발레 콤보
바로 누운 자세 시리즈 Supine Series
치킨 윙
광배근 당기기
천사
삼두근
백번 호흡하기
개구리 신전
공중부양 베리테
짧은 척추 스트레칭
코디네이션
오버헤드
상급 오버헤드/잭나이프
노젓기 시리즈 Rowing Series
나무 포옹하기
경례
앞 노젓기 (수정 동작
앞 노젓기
뒤 노젓기: 둥근 등
뒤 노젓기: 편평한 등 경첩
롱 박스 시리즈 Long Box Series
흉부 확장
라 크로아
회전
여왕
줄 당기기
‘T’ 자세
삼두근
배영
균형점
티저
티저: 데드 행
슬괵근
찰리 채플린
수영
흔드는 백조
메뚜기
롤-다운 시리즈 Roll Down Seri
100개 이상의 리포머 동작 수록
- 단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록
- 올바른 호흡법 및 구체적인 동작 요령 설명
- 운동 효과 및 재활 적용 사항 서술
- 특별 조언 및 이미지 형상화
- 레벨별 동작 별도 정리
필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서
『엘리 허먼의 필라테스 리포머』는 유니버설 필라테스 리포머에 대한 완전한 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 리포머 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 1991년부터 지금까지 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다.
100개 이상의 리포머 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.
