프롤로그 P.4
일러두기 P.12
밀프렙 가이드 P.20
건강한 다이어트의 시작, ‘걷기’ P.23
PART1. 시작이 반! 일단 시작하는 밀가루 단식
？1주
· 1주 차 목표 P.26
· 1주 차 식단 P.28
· 1주 차 밀프렙 P.30
· 1주 차 따라 하기 P.32
1일 /2일 /3일 /4일 /5일 /6일 /7일
？2주
· 2주 차 목표 P.48
· 2주 차 식단 P.50
· 2주 차 밀프렙 P.52
· 2주 차 따라 하기 P.54
8일 /9일 /10일 /11일 /12일 /13일 /14일
？3주
· 3주 차 목표 P.70
· 3주 차 식단 P.72
· 3주 차 밀프렙 P.74
· 3주 차 따라 하기 P.76
15일 /16일 /17일 /18일 /19일 /20일 /21일
？4주
· 4주 차 목표 P.92
· 4주 차 식단 P.94
· 4주차 밀프렙 P.96
· 4주 차 따라 하기 P.98
22일 /23일 /24일 /25일 /26일 /27일 /28일
PART2. 본격적으로 돌입하는 밀가루 단식
？5주
· 5주 차 목표 P.114
· 5주 차 식단 P.116
· 5주 차 밀프렙 P.118
· 5주 차 따라 하기 P.120
29일 /30일 /31일 /32일 /33일 /34일 /35일
？6주
· 6주 차 목표 P.136
· 6주 차 식단 P.138
· 6주 차 밀프렙 P.140
· 6주 차 따라 하기 P.142
36일 /37일 /38일 /39일 /40일 /41일 /42일
？7주
· 7주 차 목표 P.158
· 7주 차 식단 P.160
· 7주 차 밀프렙 P.162
· 7주 차 따라 하기 P.164
43일 /44일 /45일 /46일 /47일 /48일 /49일
？8주
· 8주 차 목표 P.180
· 8주 차 식단 P.182
· 8주 차 밀프렙 P.18
<-10KG 밀가루 단식>만의 특징!
1. 저자의 실제 100일 그대로 따라 하기
여기저기 살찌고 아픈 몸을 원래대로 리셋하기 위해 밀가루를 끊고 10kg을 감량했던 저자의 실제 100일을 그대로 따라 할 수 있도록 구성했습니다. 아침, 점심, 저녁 식단은 물론 오후에 먹은 간식까지 100일의 기록을 그대로 담아, 고민할 필요 없이 쉽게 따라 할 수 있도록 했습니다.
2. 일주일 밀프렙 다이어트
식단에 필요한 재료와 음식들을 딱 한 번만 준비해 일주일 내내 쟁여두고 꺼내먹기만 하면 되는 ‘일주일 밀프렙’ 형식의 다이어트로 구성했습니다. 먹을 때마다 번거롭게 재료 손질하고 요리해야 하는 기존의 다이어트 레시피를 탈피해, 식단을 준비하기 귀찮아 다이어트에 실패하는 경우가 생기지 않도록 했습니다. 특히 밀프렙 다이어트는 저자가 실제로 긴 기간 동안 밀가루 단식 다이어트를 성공할 수 있게끔 해준 비법으로, 다이어트가 좀 더 쉬워지는 저자만의 밀프렙 방법을 함께 담았습니다.
3. 매주 새로운 습관 미션
저자는 밀가루 단식 다이어트의 성패는 ‘습관’에 달려 있다고 강조합니다. 저자가 100일간 밀가루 단식 다이어트를 하면서 병행했던 습관 미션을 매주 제공해 식이 조절로 단순하게 살을 빼는 다이어트가 아닌, 뼛속까지 새로운 나로 태어날 수 있는 ‘내 몸 리셋’ 프로젝트가 되도록 했습니다.
4. 저자의 100일간의 생생한 기록
저자가 직접 기록한 100일간의 기록과 일기를 에세이와 후기 형식으로 그대로 담았습니다. 힘이 들어 포기하고 싶어질 때마다 같은 날, 같은 이유로 힘들어했던 저자의 이야기로 위로를 받음과 동시에 이 악물고 극복한 저자의 후기로 다시 한 번 다이어트 동력을 끌어올릴 수 있도록 하였습니다.
