시작하기에 앞서 ①_ 왜 키토제닉인가 : 나의 이야기
시작하기에 앞서 ②_ 키토 용어 정리
STEP 1. 왕초보를 위한 키토 5계명 : 이것만 알아도 절반은 성공!
칼로리는 잊어라
단 맛과 이별하라
건강한 지방을 적극적으로 섭취하라
자연식품을 선택하라
배고프면 먹고, 배부르면 먹지 마라
STEP 2. 지방을 태우는 몸 만들기 가이드 : 반드시 숙지하고 항상 체크할 것!
식재료 1. 피해야 하는 것
식재료 2. 먹어도 되는 것
식재료 3. 적극적으로 먹어야 하는 것
저탄고지 장보기
케토시스에 대한 이해와 측정법
식단 계획표 작성하는 법
STEP 3. 케토시스 진입을 위한 9일 플랜
1일차. 지금까지 먹어온 식단을 분석하라
2일차. 당분을 제외한 식사를 시작하라
3일차. 식단에서 밀가루를 완전히 빼라
4일차. 남은 탄수화물은 반으로 줄여라
5일차. 냉장고 및 찬장 비우기
6일차. 냉장고 및 찬장 채우기
7일차. 오일 바꾸기
8일차. 방탄커피 마시기
9일차. 식단 계획표 작성하기
STEP 4. 키토제닉 라이프핏 정착 시키기
여성을 위한 키토제닉 다이어트
단백질 단식일
생리주기별 키토제닉 다이어트
가장 빠른 체중 감량법, 키토 단식
지방이 가장 잘 타는 운동
+ 105일 분량의 데일리 키토 양장 다이어리 세트 구성
-먼슬리 캘린더, 7일 단위 식단 플랜(위클리 밀 플랜, 체중 변화 그래프
-105일의 키토 데일리 로그 & 15주간의 워클리 로그를 통해 나에게 맞는 감량템, 운동법, 공복 시간을 분석
-100인 100키토! 나에게 최적화된 키토제닉 라이프를 찾는 법
