시작하면서
취침 요가 추천 시퀀스
1. 세상에서 가장 단순한 마음챙김 취침 요가
취침 요가란 요가와 마음챙김의 융합
취침 요가는 쉽게 따라 할 수 있는 마음챙김 수련
취침 요가를 하면 어떤 변화가 일어날까?
마음챙김이란 무엇일까?
가장 중요한 것은 흐름, 순환에 집중하자
양요가와 인요가는 무엇이 다를까?
2. 취침 요가 원포인트 레슨
취침 요가의 3단계
호흡 명상
잡념에 맞서는 법
불쾌함에 맞서는 법
3. 수면의 질을 높여주는 취침 요가
잠들기 전 ‘요가 × 명상’으로 수면의 질을 높인다
취침 요가를 취침 전 의식으로 삼는다
취침 요가를 위한 수련복과 수련 장소
취침 요가의 수련 과정
호흡이 편안해지는 요가 ① | 어깨 풀기
호흡이 편안해지는 요가 ② | 합장한 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ③ | 비튼 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ④ | 강아지 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑤ | 토끼 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑥ | 누워서 하는 역합장 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑦ | 다리 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑧ | 물고기 자세
체내 정화 요가 ① | 백조 자세
체내 정화 요가 ② | 잠자리 자세
체내 정화 요가 ③ | 나비 자세
체내 정화 요가 ④ | 신발끈 자세
체내 정화 요가 ⑤ | 바나나 자세
체내 정화 요가 ⑥ | 척추 비틀기
체내 정화 요가 ⑦ | 누워서 하는 나비 자세
숙면 요가 ① | 스핑크스 자세 & 물개 자세
숙면 요가 ② | 안장 자세
숙면 요가 ③ | 애벌레 자세
숙면 요가 ④ | 달팽이 자세
숙면 요가 ⑤ | 악어 자세
숙면 요가 ⑥ | 고양이 꼬리 자세
숙면 요가 ⑦ | 송장 자세
음과 양, 그 모든 것에는 존재하는 가치가 있다
진인사대천명
4. 몸과 마음의 수행 능력을 올리는 아침 요가 & 점심 요가
취침 요가는 아침 요가와 세트로 수련한다
아침 햇살을 받으며 자신을 원점으로 돌린다
아침을 깨우는 요가, 태양 경배
태양 경배 |
하루 5분으로 삶의 질이 바뀐다
꿀잠을 위한 최고의 선택, 취침 요가
깨어 있는 시간의 컨디션은 수면의 질로부터 시작된다. 하지만 국민건강보험공단에 따르면, 불면증을 포함한 수면장애로 병원을 찾는 사람이 해가 갈수록 계속 늘어나고 있다. 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우, 자고 나서도 몸이 무거운 경우 등이 모두 불면증에 해당한다. 지속적인 불면증은 비만이나 고혈압 등 성인 질환의 원인이 될 뿐 아니라 무기력감, 집중력 저하, 우울증 등의 증상을 동반한다. 또 잠을 자야 한다는 강박관념에 수면 자체가 스트레스로 작용해 불면증이 지속되는 악순환의 고리가 이어질 수도 있다.
《취침 5분 요가》는 바쁜 일상과 만성 스트레스로 인해 잠에 쉽게 들지 못하는 현대인의 라이프 스타일에 맞춰, 애써 시간을 내서 요가원에 다닐 필요 없이 잠들기 전 이불 위에서 가볍게 할 수 있는 요가를 알려준다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 요가 자세 34가지를 자세하고 친절하게 설명하고, 목적이나 숙련도에 따라 독자들이 선택할 수 있도록 ‘추천 요가 시퀀스’ 7가지와 호흡 명상법, 잡념이나 불쾌함에 맞서는 법 등을 소개한다. 또한 저자 요시다 마사오의 요가 동영상 QR코드를 제공해, 수련의 집중도를 보다 높일 수 있도록 도와준다. 하루 단 5분간, 자신을 돌보는 시간으로 숙면, 스트레스 해소, 피로 회복, 신체 불균형 개선, 마음의 안정, 긍정적 사고 등의 효과를 얻을 수 있을 것이다.
요가 X 마음챙김 = 취침 요가
취침 요가에서 자세의 난이도는 그다지 중요하지 않다. 무엇보다 중요한 것은 ‘있는 그대로의 자신을 바라보는 것’, 즉 ‘마음챙김(Mindfulness’과 함께하는 것이다. 이는 요가를 하고 있는 자신의 감각에 집중하고, 있는 그대로 자신을 관찰하는 것이다. 취침 요가는 하나의 동작에 시간을 들여 천천히 수련하는 것을 기본으로 한다. 지금 이 순간, 나 자신의 내면을 들여다보고 몸과 마음의 긴장감을 떨치는 것만으로도 몸과 마음의 상태, 삶 전체가 더
