프롤로그
10살 젊어지는 바른 자세
바르게 서기(standing
바르게 걷기(walking
바르게 앉기(sitting
바르게 자기(sleeping
Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트
01 조금만 걸어도 허리가 아파요!
02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다!
03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고?
04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때
05 치마가 자꾸 돌아간다고요?
06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증
07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요!
08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요?
Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트
01 치마를 입고 싶어요!
02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다!
03 무릎 아파 운동 못해요
04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주
05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다!
06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요
Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트
01 얼굴 좌우가 비대칭이에요!
02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요?
03 중년에 되찾은 V라인
Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트
01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요?
02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP!
03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요!
04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요?
Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트
01 극심한 통증, 폐경기 탓?
02 약부터 끊으라고요?
03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요!
04 발이 아파서 걸을 수가 없어요!
05 365일, 온몸이 쑤셔요
06 허리 통증의 원인은 술배!
07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요?
Chapter 6. 수술 후 재활을 위한 통증 ZERO 홈트
01 척추측만증 수술 후 철심을 빼고 싶어요
02 디스크 수술, 두 번 다시 하고 싶지 않아요
03 고관절을 수술
“목이 뻐근한데 그대로 두면 일자목이 될 수 있대요.”
“휜 다리 때문에 걸을 때 무릎 통증이 점점 심해지네요.”
“조금만 방심하면 허리가 아파요.”
“턱에서 딱딱 소리가 나고, 두통이 심해요.”
“등이 굽어서 옷을 입어도 핏이 살지 않아요.”
책상에 앉을 때 꾸부정한 허리, 거북목을 한 채 의자에 거의 눕다시피 앉아서 일하고 있지 않은가? 십중팔구 허리에 통증이 생긴다. 걸을 때 발바닥 전체로‘쿵쿵’도장 찍듯 걷는가? 그렇다면 무릎과 허리 통증에서 벗어날 수 없다. 잘못된 습관을 바꾸면 평생 나를 힘들게 하던 통증에서 벗어날 수 있다!
우리 몸은 잘못 사용하기 때문에, 운동하지 않기 때문에 통증이 시작된다. 하루 15분, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 우리 몸을 교정하면 오랜 시간 괴롭히던 통증에서 벗어나고, 10년 전의 내 몸으로 돌아가는 기적을 만나게 될 것이다. _(프롤로그 중에서
이 책의 특징
1. 사진과 큐알(QR 영상을 보고
따라하는 홈 트레이닝
이 책에는 저자가 직접 운동하는 방법을 사진과 영상으로 담아 시범을 보여 주고 있다. 저자가 직접 해보고 효과를 경험한 운동법을 통해 집에서도 똑같이 운동 효과를 맛볼 수 있다. 또 사진만으로 이해하기 어려운 동작, 혹 섬세한 조언이 필요한 운동은 휴대 전화로 큐알을 찍으면 동영상으로 저자의 상세한 설명을 들은 후에 따라서 운동을 할 수 있다.
2. 하루 15분, 한 번에 해결하는
체형 교정 + 통증 제로 + 심부근육 강화
저자는 우리 몸이 바른 자세를 습관화하면 틀어진 몸도 바르게 다시 교정할 수 있다고 말한다. 하루 15분, 체형 교정 운동을 통해 건강한 몸으로 체형을 교정하는 법, 신체 부위에 이미 시작된 통증을 없애는 법, 뼈와 뼈를 잡아 주어 사람이 바르고 안정된 자세를 유지하도록 돕는 심부근육의 힘을 기르는 법 등을 배워 보자. 휘트니스센터에서 긴 시간 무리한 운동을 시작했다가 중간에 포기하는 것이 아니라, 아침에 일어나서 혹은 잠
