머리말 06
01 BUTTOCKS 엉덩이
1 제자리 포워드 런지 17
2 바벨 포워드 런지 18
3 막대 포워드 런지 19
4 덤벨 포워드 런지 20
5 벤치 스텝업 21
6 스탠딩 힙 어브덕션 22
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 23
8 케이블 힙 어브덕션 24
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 26
10 탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 27
11 라잉 힙 어브덕션 28
12 시티드 머신 힙 어브덕션 29
13 사이드 힙 킥 30
14 머신 힙 익스텐션 31
15 스탠딩 힙 익스텐션 32
16 플로어 힙 익스텐션 34
17 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 35
18 케이블 힙 익스텐션 36
19 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 38
20 벤치 힙 익스텐션 39
21 엎드려서 하는 힙 익스텐션 40
22 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 41
23 힙 브릿지 42
24 원.레그 힙 브릿지 43
25 벤치 브릿지 44
26 햄스트링 스트레칭 45
27 골반 뒤로 기울이기 46
28 스몰 래터럴 타이 플렉션 47
02 LEGS 다리
1 바벨 스쿼트 53
2 막대를 이용한 스쿼트 56
3 파워 스쿼트 57
4 프런트 스쿼트 58
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 59
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 60
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 61
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 62
9 덤벨 스쿼트 63
10 스쿼트 64
11 와이드 스쿼트 65
12 사이드 런지 66
13 원.레그 플렉션 67
14 핵 스쿼트 69
15 인클라인 레그 프레스 70
16 머신 레그 익스텐션 73
17 스탠
