프롤로그 지금이 가장 젊고 아름답다
이 책을 보는 방법
CHAPTER 01 멋지고 아름답게 사는 습관
Step 1 마음 관리
가슴을 뛰게 하자
나부터 사랑하자
남도 사랑하자
입으로 하지 말아야 할 것들
추억의 노래를 잘 듣지 않는다
부정적인 것들과 멀어지기 위한 노력
추언니가 실천하는 스트레스 해소법
Step 2 습관 관리
행복하게 먹고 잘 먹자
닥치는 대로 채소
선크림은 꼭 바르자
표정 연습
공복에 유산균
비타민 C 꼭 챙겨 먹자
골반은 절대로 굳으면 안 된다
목 운동 수시로, 늙지 않는 목을 만들자
2일 1팩
바른 자세로 예쁜 몸매를 만들자
손도 늙는다
몸을 항상 따듯하게 하자
12년 어려지는 양치질
낮낮 밤밤의 원칙을 지키자
안고 칭찬하고 웃자
생각을 줄이자
새로운 것을 시도하자
Step 3 먹거리 관리
매끼 채소를 챙겨 먹자
탄수화물 : 단백질 : 지방 = 4 : 3 : 3
젓가락 식사법
물을 많이 마시자
절대 먹지 않는 음식
하루 세끼는 꼭 먹자
색깔별로 먹자
간단한 다이어트 수칙
딱 세 달만 고생하자
많이 먹어서 포기?
냉장고에 항상 샐러드 박스, 박스 안에는 채소 스틱
채소 ？ 비 채소 ？ 밥, 거꾸로 먹자
씹는 만큼 날씬해진다
좋은 건 더욱 높게, 나쁜 건 더욱 낮게 껍질째 먹자
채소와 함께 고기를 먹자
아침에는 무조건 주스
추언니에게 물어보세요 ？
추언니에게 물어보세요 ？
CHAPTER 02 일주일이면 무조건 쫙 빠진다 부위별 운동
어깨
여신 어깨를 만드는 잠자리 스트레칭
펠트니스 바른 자세
SD12
어깨 웨이브 운동
페트병으로 동그란 어깨 만드는 운동
늘어진 팔뚝살 안녕 운동
뭉친 어깨를 시원하게 만드는 운동
어깨살이 빠지고 목이 길어지는 으쓱으쓱 운동
추언니에게 물어보세요 ？
추언니
확.찐.자를 위한
‘이 운동’만 하면 살이 안 쪄요
몇 개월이면 끝날 줄 알았던 코로나 시대가 길어지면서 집에 머무르는 시간이 늘어나고 사람들의 움직임이 줄어들면서 ‘코로나 비만’이 더 이상 남의 이야기가 아닌 상황이 되었다. 외출이 자제되고 모든 생활에서 마스크를 착용해야 하는 상황이 달갑지는 않지만, 생활의 일부가 되어 버린 지 오래다. 반면 홈트에 대한 관심과 수요는 이전에 비해 확연히 높아졌다. ‘추언니’로 불리는 추민수는 시종일관 밝고 건강한 모습으로 운동 콘텐츠를 제공하고 있는 유튜버로, 25만의 구독자가 선택한 채널의 운영자이기도 하다. 약 30년 가까이 피트니스 전문가로 활동하면서 사람들이 가장 고민하는 다이어트와 운동 방법을 제시하고 있으며, 동안 몸매를 위한 운동 연구에 매진하고 있다.
나이를 빼고
건강과 체력을 만드는
언니의 ‘이 운동’을 담았어요
[이 운동만 하면 살이 안 쪄요]는 ‘추언니’ 추민수가 소개하는 건강한 삶을 위한 운동 가이드이다. 이 책에서는 여성들 특히 4050대의 여성들의 고민인 나잇살을 빼는 방법과 부위별 운동 방법을 제공하며, 젊고 역동적인 삶을 위한 생활습관과 마인드를 가질 수 있는 노하우와 팁을 제공한다. 또한 건강한 식습관을 만드는 방법도 함께 제시한다. 그뿐만 아니라 나이 먹지 않고 건강하게 지내기를 원하는 여성에게 가장 필요한 케겔 운동과 유연한 골반을 만드는 운동, 목주름과 팔자 주름을 없애는 방법 등을 제시하며 누구보다 젊고 건강하고 아름답게 살 수 있는 방법을 제시하고 있다.
