제1장 인간의 몸·마음 이해
1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17
2. 근막과 신체심리 _20
3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29
제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가
1. 몸을 알아가기 _37
2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세 선택 _41
3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42
4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43
5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43
6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44
1 Tadasana(타다사나 _44
2 Parsvottanasana(파르스바타나사나 _45
3 Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나 _46
4 Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나 _48
5 Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나 _50
6 Dvipada Pitham(드위파다 삐땀 _51
7 Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나 _52
8 Sarvangasana(사르방가사나 _53
9 Bhujangasana(부장가사나 _54
10 Dhanurasana(다누라사나 _55
11 Apanasana(아파나사나 _56
12 Pascimatanasana(파스치맛타나사나 _57
13 Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나 _58
14 Savasana(사바사나 _59
제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가
1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64
1 도구를 이용한 후굴 _64
2 Crescent Moon(반달자세 _64
3 Jathara Parvrtti(복부허리비틀기 _65
4 Savasana(휴식자세 _66
2. 소매틱 운동 _67
1 Arch & Flatten(아치 & 플래튼 _69
2 Arch & Curl(아치 & 컬 _71
3 Back Lift(백 리
