PART 1
웨이트 트레이닝 기본 상식
01 근력 운동을 왜 해야 하는가 15
02 운동을 처음 시작한다면 머신 운동을 먼저 하라 16
03 초보자의 올바른 헬스클럽 운동 순서 17
04 체중감량의 원리를 알아보자 19
05 나에게 맞는 유산소운동 강도를 알아보자 20
06 다이어트를 원한다면 인터벌 트레이닝을 하라 22
07 3대 영양소를 지혜롭게 섭취하라 23
08 수분 섭취는 얼마나 해야 할까 26
PART 2
자가근막이완 운동
하퇴부 후면 마사지 30
하퇴부 전면 마사지 32
둔부 마사지 33
둔부 측면 마사지 34
대퇴부 후면 마사지 36
대퇴부 측면 마사지 37
대퇴부 전면 마사지 38
대퇴부 내측면 마사지 40
등 하부 마사지 42
등 상부 마사지 43
흉부 측면 마사지 44 목 후면 마사지 46
PART 3
관절 가동성 스트레칭
발목관절 스트레칭 49
발목 당기고 펴기 / 발목 돌리기
고관절 스트레칭 51
고관절 굴곡·신전근 스트레칭 / 고관절 내전근 스트레칭 / 고관절 신전근 스트레칭
고관절 굴곡근 스트레칭 / 고관절 외회전근 스트레칭 1 / 고관절 외회전근 스트레칭 2
흉추 스트레칭 58
네 발 엎드려 몸 비틀며 한 팔 펴기 / 무릎 앉아 한 팔 당기며 몸 비틀기
어깨관절 스트레칭 60
양팔 S자 만들기 / 팔 비틀기
손목관절 스트레칭 62
손목 굴곡·신전 스트레칭 / 손목 내전·외전 스트레칭 / 손목관절 돌리기
목관절 스트레칭 65
목 굴곡·신전 스트레칭 / 목 외측 굴곡 스트레칭
목 회전 스트레칭 / 목관절 돌리기
PART 4
코어 활성화 운동
01 코어 활성화 운동의 순서와 구성 71
02 코어 운동의 호흡법을 알아보자 72
03 코어 활성화 운동 프로그램 73
플랭크 74
사이드 플랭크 75
힙 브리지 76
하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보 77
사이드 플랭크 위드 리치 언더 78
힙 브리지 마
머신 & 프리웨이트부터 파워 운동까지
전문 트레이너의 운동 노하우를 담은 수준별 퍼스널 트레이닝
전문 트레이너와 함께 하는 단계별 1:1 트레이닝
지금은 누구나 쉽게 인터넷이나 서점가에서 여러 운동 방법이나 다이어트 자료를 찾아볼 수 있다. 하지만 운동을 시작할 때 너무 많은 자료들 사이에서 어떤 것이 자신에게 필요하고 적합한 운동인지, 어떻게 진행해야 하는지에 대한 어려움이 많다. 이 책은 전국의 운동 초보자들을 위해서 집필했다. 유행을 타는 운동이 아닌 정통방식 그대로 작성했고, 수준별로 나누어 운동을 전혀 해보지...
머신 & 프리웨이트부터 파워 운동까지
전문 트레이너의 운동 노하우를 담은 수준별 퍼스널 트레이닝
전문 트레이너와 함께 하는 단계별 1:1 트레이닝
지금은 누구나 쉽게 인터넷이나 서점가에서 여러 운동 방법이나 다이어트 자료를 찾아볼 수 있다. 하지만 운동을 시작할 때 너무 많은 자료들 사이에서 어떤 것이 자신에게 필요하고 적합한 운동인지, 어떻게 진행해야 하는지에 대한 어려움이 많다. 이 책은 전국의 운동 초보자들을 위해서 집필했다. 유행을 타는 운동이 아닌 정통방식 그대로 작성했고, 수준별로 나누어 운동을 전혀 해보지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있게 하였다. 또한 단순히 몸만 빨리 멋있게 만드는 책이 아니라 운동을 왜 이렇게 해야 하는지, 근육이 어떻게 이루어져 있는지 등을 상세히 일러두고 있어 독자가 자신의 몸에 대해서 더 잘 이해하고 올바르게 운동할 수 있도록 했다.
운동 이론과 실전 동작을 상세히 알 수 있는 웨이트 트레이닝 가이드
[트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드]는 운동할 때 주의해야 할 사항과 식습관, 수분 섭취 등에 대한 기본적인 이론뿐만 아니라 근육 해부학 이미지를 통한 근육의 모양과 쓰임, 운동 방법과 프로그램의 종류 등을 소개하고 있다. 또한 전 운동 동작 사진은 물론, QR 코드 영상도 같이 있어서 트레이너가 옆에서 알려주듯이 생생하게 동작을 확인할 수 있도록 하였다. 따라서 운동을 해보지
