책을 펴내며
서론
근육을 알자
상시 사용근 VS 선택적 사용근
[허리 통증 첫 번째 이야기]
고관절 상시 사용근 중 소둔근과 중둔근의 근막 통증상
01 소둔근과 중둔근
| 알아두기 | 기초 대사량에 대한 오해
02 고관절 상시 사용근 ①소둔근
03 고관절 상시 사용근 ②중둔근
Section 01 고관절 외전 테스트
Section 02 누워서 하는 스트레칭
Section 03 앉아서 하는 스트레칭
Section 04 소둔근·중둔근 근력운동 1
Section 05 소둔근·중둔근 근력운동 2
Section 06 소둔근·중둔근 근력운동 3
| 알아두기 | 체형 교정의 중요성
[허리 통증 두 번째 이야기]
고관절 상시 사용근 중 대둔근과 이상근의 근막 통증상
04 대둔근과 이상근
05 고관절 상시 사용근 ③대둔근
06 고관절 상시 사용근 ④이상근
Section 01 대둔근과 이상근 테스트
Section 02 의자에서 하는 스트레칭
Section 03 누워서 하는 스트레칭
Section 04 무릎 꿇고 하는 스트레칭
| 알아두기 | 통증이 사라지면 완치다?
Section 05 의자를 이용한 대둔근 근력운동 1, 2
| 알아두기 | 허리가 아플 때는 약을 처방받는다?
[허리 통증 세 번째 이야기]
허리 상시 사용근 중 요방형근 통증상
07 허리 상시 사용근 ①요방형근
Section 01 요방형근 테스트
Section 02 허리 회전 테스트
Section 03 누워서 하는 스트레칭1
Section 04 누워서 하는 스트레칭2
| 알아두기 | 요통은 완치가 없다
Section 05 일어서서 하는 스트레칭
Section 06 의자에서 하는 스트레칭
국민의 80%가 시달린다는 요통, 근육을 올바로 사용하고 회복시키는 방법만 알아도 통증은 사라진다!
디스크 재활 전문 트레이너가 알려 주는 근육 사용설명서, 요통편
요통은 평생 80%의 사람들이 경험하는 아주 흔한 질환이다. 하지만 병원을 방문해도 이상이 없다는 진단을 받기 일쑤고 이 과정을 되풀이한다. 운동을 하면 좋다는 말에 운동을 시작하지만, 운동하고 나서 상태가 더 나빠진 사람도 있다. 그래서 디스크 재활 전문 트레이너인 저자는 근육의 회복에 대한 중요성을 깨닫고 근육을 회복시키고 관리하는 스트레칭과 운동법을 개발하였다.
우리가 잠을 자거나, 의자에 앉을 때, 일어설 때, 계단을 오를 때 등 모든 동작에서 근육이 사용된다. 평소 사용하던 근육의 스트레스가 해소되지 않은 상태에서 또 사용을 하면 스트레스가 더해져 통증이 생기는 것이다. ‘아프다’, ‘불편하다’, ‘통증이 있다’ 등, 이런 증상의 시작은 근육에서 출발하는 경우가 대부분이다. 근육은 항상 스트레스에 따른 긴장력을 낮추는 데 집중해야 하며 활동은 회복을 전제로 해야 한다.
이 책은 요통을 일으키는 근육을 올바르게 관리하는 스트레칭 방법과 회복 후 필수 운동법을 담고 있다. 테스트와 그 증상의 통증 부위를 표시해, 본인에게 맞는 스트레칭과 운동법을 제시했다. 그 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 전문 트레이너의 동작을 사진으로 담고 자세한 설명을 덧붙였다. 이 책과 함께 요통의 두려움에서 탈출해 보자.
당신의 근육을 제대로 회복시키고 올바르게 사용하는 방법을 배워라!
이 책에는 저자가 오랜 기간 동안 수많은 사람의 요통을 관리하고 디스크 환자를 운동으로 회복시키는 과정을 통해 쌓은 지식과 노하우를 의학적 정보를 바탕으로 체계적으로 재구성한 내용이 담겨있다.
무작정 운동법만 알려주는 것이 아니라 나의 근육을 정확이 이해하고, 몸 상태에 맞는 가장 적절한 운동 방법을 해부학적 이론과 실례를
