프롤로그
1장 수험생 스트레칭의 기본
1. 수험생의 통증
2. 매일 반복되는 구부정한 자세
3. 스트레칭과 강화운동을 통한 자세 교정
4. 뇌를 움직이는 탄수화물
5. 아침 식사를 거르지 말자
6. 운동과 성적의 상관관계
7. 성적을 향상시키는 셀프 마사지
8. 수험생 운동의 핵심1, 코어
9. 수험생 운동의 핵심2, 호흡근
10. 수험생과 다이어트
11. 짐(gym이 아닌 집에서 해결하자
수험생 스트레칭에서 사용하는 도구들
2장 기초 튼튼 호흡근 트레이닝
1. 누워서 하는 복식호흡
2. 앉아서 하는 복식호흡
3. 운동을 통한 호흡근 트레이닝
트레이닝1 / 트레이닝2 / 트레이닝3 / 트레이닝4
트레이닝5 / 트레이닝6 / 트레이닝7
3장 수험생 케이스별 ‘마사지 + 스트레칭 + 강화운동’
1. 목이 앞으로 나왔어요
마사지 승모근 / 스트레칭 승모근
마사지 목늘림근-1 / 스트레칭 목늘림근-1
강화운동 긴장하며 서 있기 / 강화운동 수건 턱 당기기
2. 어깨가 앞으로 굽었어요
마사지 대흉근 / 스트레칭 대흉근
마사지 전면 삼각근 / 스트레칭 전면 삼각근
강화운동 W레이즈 / 강화운동 슈퍼맨 랫풀다운
3. 허리가 아파요
마사지 요방형근 / 스트레칭 요방형근
마사지 척추기립근-1 / 스트레칭 척추기립근-1
강화운동 무릎 밀기 / 강화운동 니플랭크
4. 목이 뻐근해요
마사지 견갑거근 / 스트레칭 견갑거근
마사지 목늘림근-2 / 스트레칭 목늘림근-2
강화운동 고개 당기고 밀기 / 강화운동 고개 회전
5. 두통이 심해요
마사지 후두하근 / 스트레칭 후두하근
수험생을 위한 건강과 성적 모두 잡는 맞춤 운동!
1분 1초가 아까운 수험생을 위한 부담 없는 5분 틈새 운동
* 단 몇 분의 투자로 좋은 결실을 얻도록 돕는, 대한민국의 모든 수험생들을 위한 체력 안내서
* 수능을 앞둔 입시생, 각종 고시를 준비하는 고시생, 공부하는 모든 사람들을 위한 마사지 & 스트레칭 & 운동 노하우
* 쉬는 시간이나 동영상 강의 로딩 시간 등 틈새 시간에 부담 없이 할 수 있는 짬짬이 운동
“몸이 건강하지 않으면 공부의 효율도 떨어진다!”
“건강과 성적 두 마리 토끼를 모두 잡는 수험생을 위한 건강관리서”
수능과 고시, 다양한 시험을 준비하는 수험생들은 오늘도 각자의 미래를 꿈꾸며 열심히 공부를 하고 있다. 많은 사람들이 끊임없이 공부를 하는 우리나라는 그야말로 수험생의 나라라고 해도 과언이 아니다. 하지만 이 많은 수험생들 중 얼마나 자신의 건강을 관리하며 공부를 하고 있을까? 많은 수험생들은 당장 닥쳐올 시험을 위해, 1분 1초도 아끼며 운동은커녕 목이나 허리의 통증도 참아가며 공부를 하고 있다.
하지만 몸이 건강하지 않고 통증이 계속되면 집중력이 떨어지고 공부의 효율도 떨어져 오히려 성적이 나빠지는 결과를 낳는다. 이 책은 수험생의 건강 문제에 실질적으로 도움이 되는 마사지와 스트레칭, 그리고 운동 노하우를 공개한다. 이 책에 나오는 마사지와 스트레칭, 운동은 따로 시간을 내지 않아도 된다. 시간이 없는 수험생도 할 수 있는, 이른바 틈새 운동이다. 수업 사이 쉬는 시간, 동영상 강의 로딩 시간, 학교나 학원으로 가는 버스나 지하철 안에서, 뇌에 과부하가 걸려 잠이 올 때 등 잠깐의 자투리 시간을 활용해 할 수 있는 여러 가지 운동법을 소개한다.
이 책의 저자는 실제로 통증 때문에 성적이 떨어지던 수험생들의 트레이닝을 지도하여 좋은 결실을 얻을 수 있도록 도와왔다. 그가 알려주는 ‘수험생 스트레칭’을 꾸준히 하다
