서문
감사의 말
Part I: 유방암 생존자들을 위한 필라테스 소개
왜 유방암 생존자들에게 필라테스가 필요한가?
필라테스의 장점은 무엇인가?
필라테스 효과는 무엇인가?
유방암 생존자들이 직면하게 되는 문제는 무엇인가?
유방암 수술은 어떤 근육에 미치는 영향을 주는가?
필라테스는 어떻게 도움을 주는가?
이 책을 활용하는 방법
필라테스 시작하기
주의 사항
필라테스의 기본 원리
의사가 알려주는 기본 수칙
Part II: 스트레치(Stretches
목 스트레치:
No 스트레치(Neck Stretches: No Stretch
Yes 스트레치(Neck Stretches: Yes Stretch
귀에서 어깨로(Neck Streches: Ears to Shoulders
벽에 기대어 팔 올리기(Standing Wall Angels
앉아서 가슴 펴기(Seated Chest Opener
깍지 끼고 두 팔 들어올리기(Interlace Hands in Front and Over Head
타월 스트레치:
옆구리 스트레치(Towel Stretches: Side Body Stretch
W 스트레치(Towel Stretch: ‘w’ Stretch
Part III: 매트 필라테스 프로그램(Mat Pilates Program
누웠을 때 좋은 자세란? (등을 대고 누운 자세
1단계: 신체 보호
골반 끌어당기기: 척추 중립 유지하기와 척추 바닥에 닿기(Pelvic Tilts: Neutral and Imprinted Spine
호흡하기(Breathing
누운 자세에서 목 풀어주기(Supine Neck Releases
어깨뼈 들어올리고 내리기(Scapula Elevation and Depression
어깨뼈 내밀고 오므리기(Scapula Protraction and Retraction
팔꿈치 굽히고 펴기(Elbow Flexion and Extensio
