삶의 질을 높여주는 책, 잘 사는 방법을 알려주는 책 ？ 4
1. 스트레칭 이론편
스트레칭이란? ？ 12
유연성과 스트레칭 ？ 15
스트레칭 하기 전 나의 유연성 테스트 ？ 18
스트레칭의 종류 ？ 19
스트레칭의 방법 ？ 23
스트레칭의 기본원리 ？ 26
스트레칭 전 주의사항 ？ 28
스트레칭의 효과 ？ 30
관절의 움직임과 근육의 형태 ？ 34
스트레칭의 효과적 활용법 ？ 38
2. 슬리밍 스트레칭
건강은 바른 자세부터 시작 ？ 54
뒤틀린 몸을 잡아주는 스트레칭 ？ 58
하루 5분, 건강 스트레칭 프로그램 ？ 70
스트레칭과 비만관리, 슬리밍 ？ 72
얼굴, 목 1단계 ？ 74
팔, 어깨 1단계 ？ 78
팔, 어깨 2단계 ？ 82
팔, 어깨 3단계 ？ 84
허리, 복부 1단계 ？ 87
허리, 복부 2단계 ？ 90
허리, 복부 3단계 ？ 94
골반, 엉덩이 1단계 ？ 97
골반, 엉덩이 2단계 ？ 100
골반, 엉덩이 3단계 ？ 104
다리 1단계 ？ 107
다리 2단계 ？ 109
다리 3단계 ？ 112
3. 건강 스트레칭
Chapter 01 스트레칭 시간표 ？ 117
상쾌한 하루를 맞기 위한 오전 스트레칭 ？ 118
욕조에 앉아서 하는 스트레칭 ？ 123
나른한 몸에 활력을 주는 오후 스트레칭 ？ 130
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 ？ 142
Chapter 02 상황별 스트레칭 ？ 149
여행 중 스트레칭 ？ 150
물건을 들기 전 스트레칭 ？ 152
컴퓨터 하기 전 스트레칭 ？ 154
비행기 안에서 스트레칭 ？ 156
운동 전
삶의 질을 높여주는 책!
잘 사는 방법을 알려주는 책!
이 책을 통해,
스트레칭 이론편, 슬리밍 스트레칭, 건강 스트레칭 - 스트레칭 시간표, 상황별 스트레칭, 운동별 스트레칭, 증상별 스트레칭, 둘이서 하는 페어 스트레칭, 연령별 스트레칭 등을,
누구나 따라 하기 쉽고 알기 쉬운 동작 그림과 함께
오롯이 실려 있다!
하루 5분 건강 스트레칭이 독자들의 건강을 지켜주는 지킴이 역할을 하여 모두가 건강한, 그래서 건강하고 아름다운 사회가 만들어지는 데 일조하기를 바란다.
스트레칭은 여러 가지 운동 중에서도 가장 많은 장점을 가진 운동 방법이라고 할 수 있다. 운동으로 신체를 건강하게 하려면 한 가지 방법보다는 여러 가지 운동을 고르게 하는 것이 좋다. 심폐의 기능을 길러줄 수 있는 운동, 근육을 길러줄 수 있는 운동 그리고 유연성을 길러줄 수 있는 운동을 고르게 해 주어야 더욱 더 효과적일 수 있다. 여기에 유연성을 길러주는 스트레칭은 어떠한 운동을 하든지 반드시 함께 해주어야 할 필수적인 운동이다.
들어가는 말
사람들이 가장 원하는 삶은 무엇일까?
건강에 관한 관심이 높아지면서 웰빙은 많은 사람들의 화두로 등장하고 있다. 과연 사람들이 말하는 잘 사는 삶은 어떤 것일까? 비단 물질적으로만 풍족한 것을 의미하는 것은 아닐 것이다. 신체적, 정신적, 사회적, 직업적으로 행복한 삶. 이러한 것들을 모두 만족시키면서 살 순 없겠지만 이 중에서 가장 놓치면 안 되는 것이 바로 건강이다.
행복한 삶, 그것은 바로 자신의 건강한 몸을 지키는 것에서부터 출발한다. 인간은 평균 18세가 되면 성장을 멈추게 된다. 그렇다면 앞으로 우리가 100세를 산다고 가정한다면 무려 80여년을 다 자란 몸으로 살아가야 한다는 이야기가 된다. 그럼에도 불구하고 우리는 때로 몸을 너무 혹사시키고 있다는 느낌이 든다.
