프롤로그…004
제1장 그 운동, 독이 됩니다
고혈압인 사람은 부주의한 운동으로 돌연사할 위험성이 높다…023
혈압과 혈당치가 높은 사람도 운동은 해야한다…026
약을 복용 중인 사람은 낙상 확률이 높다…027
기록이나 승패를 신경 쓰면 부상당할 확률이 높아진다…028
저녁 식사 후 운동은 수면 부족을 가져올 수 있다…030
같은 운동만 반복하는 것도 위험할 수 있다…031
걷기는 무릎과 고관절 부상을 초래할 수 있다…033
무리한 운동은 빈혈의 원인이 되기도 한다…034
운동하다 목숨을 잃을 수도 있는 21세기의 여름…036
한 번에 2킬로그램 빠져도 지방은 거의 그대로다…039
운동만으로는 빠지지 않는다, 이상적인 다이어트는 ‘운동2 : 식사8’…041
운동으로 살을 빼면 무병장수할 수 있다?…042
BMI는 기준일 뿐, 목적에 따라 기준은 달라진다…046
아쉬울 때 그만두는 것이 건강에 좋다…047
운동은 근성으로 하는 것이 아니다, 즐겁지 않으면 오래 가지 않는다…050
일주일에 한 번도 좋다, 운동은 꼭 시작하자…051
운동으로 20대 때보다 체력이 더 좋아지는 경우도 있다…052
‘운동은 치매 예방에 도움이 된다’는 주장은 아직 증명되지 않았다…056
제2장 그 걷기, 독이 됩니다
하루 만 보? 숫자에 집착하지 말자…061
이런 사람은 3천 보 이상 걸으면 위험하다…063
걷기를 걸음수로만 생각하는 것 자체가 큰 착각…064
이럴 때는 걷지 말 것…066
걷기가 싫다면 무리하지 말자…067
매일 걸어도 한 달에 1킬로그램밖에 빠지지 않는다…068
당뇨병 환자는 공복이, 고혈압 환자는 비탈길이 위험할 수 있다…069
나이와 시간을 고려하면 효과는 더 커진다…070
속도나 심박수도 신경 쓰지 말자…072
처음에는 평지, 익숙해지면 비탈길도 코스에 넣는다…074
코스를 수시로 바꿀 필요는 없다, 중요한 것은 꾸준히 하는 것…076
신발은 목적에 따라 3종류로, 걸을 때는 워킹 슈즈를 신는 것
