제1장 마음챙김
마음챙김과 기억
마음챙김 계발하기
마음챙김과 개념
마음챙김과 수용성
몸의 자세들에 대한 마음챙김
몸의 활동들에 대한 마음챙김
몸에 대한 마음챙김의 이익들
요약
제2장 마음챙김의 확립
네 가지 마음챙김의 확립
몸에 대한 명상
법들에 대한 명상
일곱 가지 명상
일상생활에서의 마음챙김
정의와 정형구
안으로 그리고 밖으로
일어나고 사라지는 성품
단지 마음챙김하기
의존하지 않고 머무는 것
요약
제3장 해부학적인 구조
몸의 성품
감각적 욕망
비유
실제적인 단순화
상세한 접근법
균형을 주시하기
스캔에서 열린 수행으로
요약
제4장 요소들
자질로서의 요소들
실제적인 접근법
비유
물질의 공한 성품
요소들과 정신의 균형
공간의 요소
열린 수행
요약
제5장 죽음
죽음에 대한 명상
실제적인 접근법
호흡과 무상
죽음에 직면하기
요소들과 죽음
열린 수행
요약
제6장 느낌
느낌과 반응
실제적인 접근법
느낌의 추동(推動
몸과 고통
마음과 기쁨
바른 견해
세속적인 느낌과 비세속적인 느낌
무상(無常
열린 수행
요약
제7장 마음
탐욕, 성냄, 미혹
오염원들의 부재
위축된 마음과 산란한 마음
보다 높은 마음의 상태들
마음 열기
능숙한 이름의 사용
열린 수행
무상
네 가지 성스러운 진리[四聖諦]
왜곡된 인식들
요약
제8장 장애들[蓋]
조건
장애에 직면하기
감각적 욕망
성냄
해태와 혼침
들뜸과 후회
의심
장애들의 부재
열린 수행
요약
제9장 깨달음
마음챙김
법의 조사[擇法]
에너지[精進]
희열[喜]
평안[輕安]
집중[定]
균형[捨]
깨달음의 요소들의 균형 잡기
개개의 깨달음의 요소 계발하기
마음을 깨달음을 향해 기울이기
열린 수행
요약
결
이 책의 특징 1 ？ 마음챙김 관련 경전의 종합적인 검토
이 책은 초기경전인 니까야에서 마음챙김 확립과 관련된 내용이 있는 텍스트를 우선 검토한다. 주요하게는『마음챙김의 확립 경』(맛지마 니까야 10을 비롯해 상윳따 니까야의 「마음챙김의 확립 상윳따」 그리고 『들숨날숨에 대한 마음챙김 경』(맛지마 니까야 118 등이다.
이 책에서 저자는 니까야에 등장하는 ‘마음챙김’들을 검토하면서 네 가지 모든 마음챙김의 확립 수행의 연속성이 어떻게 실현되는지 설명하는 데 집중하고 있다. 그것은 일곱 가지 주제인 △해부학적 구조 △요소들 △죽음 △느낌들 △마음 △장애들 △깨달음(의 요소들를 관통하는 것으로 설명된다. 이 중에 앞의 세 가지는 몸에 대한 명상을, 네 번째와 다섯 번째는 각각 느낌과 마음에 대한 명상을, 마지막 두 가지는 법에 대한 명상법을 다룬다. 이런 일곱 가지 수행을 저자는 각각 바퀴살이라고 부르며 하나의 마음속으로 그리라고 안내한다. 이 바퀴의 중심은 몸에 대한 마음챙김이다. 바퀴의 중심축에 해당하는 몸에 대한 마음챙김은 어떤 상황에서도 시작할 수 있는 단순한 수행 방법, 안으로 들어가는 출입문이다. 우리가 무엇을 하든, 몸은 거기에 있다. 여기서 필자가 제안하는 방법으로 몸에 대해 알아차리는 것은 몸을 감지하는 것, 그것을 느끼는 것이다. 그렇게 몸의 현존에 대해 느껴지는 감각을 알아차리는 것은 현재 순간에 대한 알아차림이라는 정신적인 상태에서 일어난다. 이 수행을 계발하고 그것을 어떤 방식으로든 통찰에 관련시키는 모든 순간은 해탈에 이르는 길로 나아가는 또 다른 단계라고 주장한다. 이렇게 앞에서 검토한 모든 단계들은 궁극적으로는 실천으로 안내된다.
이 책의 특징 2 ？ 실천을 유도하는 대단히 실용적인 접근
이 책에서 저자 아날라요 비구는 학문적인 접근에서 시작해 이 가르침들을 수행하는 방법에 대해 대단히 실용적으로 접근으로 나아간다.
철저히 경전에 기반하면서도 네 가지 모든 마음챙김의 확립 토대인 몸·느낌·마음·법을 망라하는
