머리말
1장 숨쉬기
코 호흡
횡격막 호흡
태식법
2장 먹기
백비탕
맥주효모
1 맥주효모의 성분
2 맥주효모의 효능
흑삼
발효음식
1 된장
2 청국장
3 김치
4 치즈
5 사우어크라우트
6 콤부차
7 티베트 버섯
양념
1 파
2 양파
3 고추
4 생강
5 마늘
6 후추
7 식초
8 젓갈
3장 잠자기
일광욕
1 비타민 D
2 잠복기가 긴 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
3 잠복기가 짧은 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
4 세로토닌
5 세로토닌과 만나는 방법
6 멜라토닌
7 산소
풍욕
1 피부로 알아보는 병의 시작
2 폐주피모
3 풍욕하는 방법
4 토정 이지함
족욕
참고 도서
양기가 강해야 건강하다!
양기(陽氣는 태양의 기운, 즉 따뜻한 기운을 이르는 말이다. 고구려에서는 태양 속에 삼족오(三足烏가 산다고 믿었고, 삼족오처럼 젊고 강한 태양의 기운을 잘 가꾸면 건강하게 오래 살 수 있다고 믿었다. 실제로 따뜻한 태양의 힘이 면역력을 끌어올려 준다. 거의 모든 병이 면역력과 관련 있으니 양기를 강하게 하면 건강하게 오래 살 수 있다.
태양 빛으로 면역력을 키우자!
몸 안에 양기를 쌓아 면역력을 키우려면 무엇을 해야 할까? 무엇보다 햇빛을 많이 받아야 한다. 비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등 음식물에도 소량 들어 있지만 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있기 때문이다. 자외선이 피부에 자극을 주면 체내에서 비타민 D 합성이 일어난다. 그러나 자외선을 오래 쪼이면 피부에 좋지 않다는 이유로 햇빛을 피하게 되면서 각종 성인병, 골다공증, 우울증 등 비타민 D 결핍 현상이 나타나고 있다. 비타민 D는 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 심혈관계 질환을 예방한다. 또, 뼈에서 칼슘 대사 과정을 조절하여 골다공증을 예방하며, 기억력 증진, 항노화 작용, 항염증 작용을 한다. 그 외에도 비타민 D는 만성통증, 만성피로증후군, 당뇨병, 다발성 경화증, 비만, 우울증, 계절성 정서장애, 독감, 건선 등 수많은 질환과 관련이 있다. 즉, 비타민 D가 부족하면 건강하게 오래 살 수 없다.
양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 비법
우리는 평생 숨쉬기, 먹기, 잠자기를 한다. 이 세 가지를 잘해야 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책에서는 내 안에 양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 방법을 소개한다. 잘 먹고, 잘 쉴 수 있는 특별한 방법들을 익히고 실천하여 스스로 건강을 다스려보자.
숨쉬기 : 숨은 코로 쉬어야 한다. 입으로 내쉬는 숨은 우리 몸의 양기를 밖으로 내보내 버리기 때문이다. 코로 숨 쉬는 올바른 방법을 알려준다.
먹기 : 음식 중에서도 양념은 ‘약념(藥念 약이 되라는 생각’이라는 한자어에서 유래되었다. 곧, 양념은 약이
