머리말 ‘장을 위한 생활습관’을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다!
STEP 1 1분 만에 ‘면역 스위치’ 켜는 아침의 장 습관
1. ‘장을 위한 생활습관’ 성공 비결은 아침에 있다!
2. 스트레칭으로 장을 깨우다
3. 일어나면 아침 햇빛을 받으며 생체시계를 초기화한다
4. 아침에 물을 한 잔 마신다
5. 아침은 바나나 하나로 충분하다!
6. 아침에는 청국장을!
7. 정해진 시간에 배변하는 ‘배변 리듬’을 만들자
8. 방긋 웃으며 장을 건강하게!
* 칼럼 : 변은 장내 환경을 보여주는 거울
STEP 2 면역력 강화! 장의 비밀
1. 건강한 장에 복이 온다!
2. 장의 면역이 만병을 예방하는 열쇠
3. 장내 세균이 장 활동을 좌우한다
4. 자율신경을 조절하면 장이 건강해지고 살이 빠진다!
5. 뇌보다 더 대단한 장의 힘
6. 현대인에게 많은 장 트러블은?
* 칼럼 ① : 당신의 변비는 어떤 종류인가요?
* 칼럼 ② : 당신의 자율신경은 어떤 종류인가요?
STEP 3 면역력 강화! 장이 좋아지는 식습관
1. 장운동에 도움이 되는 먹거리는 무엇일까
2. 매일 요구르트를 200g 먹자
3. 변비 탈출의 구세주! 살찌지 않는 당질은 무엇?
4. 주식은 흰색보다 검은색
5. 복부 팽만감에는 끈적끈적한 식재료!
6. 아마유 한 큰술로 쾌변
7. 최강의 간식은 말린 과일
* 칼럼 : 1분 장을 위한 활동 - 아침, 점심, 저녁을 지내는 방법
STEP 4 면역력 강화! 장을 다스리는 생활습관
1. 식사는 천천히, 조금 모자라게!
2. 하루에 물 1.5리터를 수시로 마시자
3. 얼굴과 머리를 통통 두드리는 태핑
4. 목 주위를 풀어 장운동 활성화
5. ‘4 대 8 호흡법’으로 마음 다스리기
6. 늘 ‘천천히’ 움직인다
7. 자연의 힘을 빌려 기분을 정비한다
8. 입욕은 미지근한 물에서 15분 정도
9. 자기 전에 ‘석 줄 일기’를 쓰자
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* 장이 편안해야 온몸이 건강하다!
* 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다!
코로나19 바이러스는 시간이 갈수록 변이종까지 나타나며 전 세계를 공포 속으로 몰아넣고 있다. 치료제가 없는 상황에서 백신을 접종하고 있지만 바이러스가 백신마저 돌파하자 이제는 ‘위드 코로나’라는 말까지 나오고 있다.
바이러스가 출현하여 인류를 공포로 몰아넣은 적이 이번이 처음은 아니지만 그때마다 같이 언급되는 것이 면역력이다. 같은 바이러스라도 면역력이 높은 사람은 전염되지 않거나 전염되어도 무증상 또는 경증으로 진행된다는 것이다.
시중에 면역력을 다룬 책은 많이 나와 있다. 그럼에도 이 책에 주목해야 하는 이유가 있다. 온갖 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 면역세포 가운데 약 70%가 장내 장벽 주변에 있다고 한다. 따라서 장이 좋아지면 덩달아 면역력도 좋아질 수밖에 없으니 장내 환경을 잘 다스리면 되기 때문이다.
이 책에는 큰돈 들이지 않고도, 긴 시간 투자하지 않고도 일상생활에서 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법을 모두 담았다. 장내 환경을 다스리면 자율신경도 잘 다스려지고, 자율신경을 잘 다스리면 장운동도 좋아진다. 자율신경의 균형이 좋아지면 집중력이 높아져 업무 효율과 운동 능률이 높아질 뿐 아니라 몸과 마음이 안정되어 스트레스에도 강해진다.
* 그림으로 쉽게 배우는 1분 장운동의 놀라운 힘!
* 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법!
코로나19 바이러스를 잡는다고 해도 건강하게 오래 살려면 면역력을 유지하고 높이는 일은 여전히 중요하다. 저자는 그 방법으로 장내 세균을 다스리고 몸 전체의 신진대사를 좋게 하며 생활습관을 잘 들이는 것을 제시한다. 이를 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.
1단계 ‘1분 만에 면역 스위치 켜는 아침의 장 습관’에서는 아침에 일어나 창문을 열고 햇빛 맞기, 물을 한 잔 마시고 체중 재기, 장 스트레칭으로 몸을 유연하게 하기, 아침 식사 거
