머리말
제1장 잠을 못 자는 사람이 알아야 할 ‘수면의 원리？·？원칙’
어디서든 잠자는 사람이 가장 위험! ‘수면 부채(負債’라는 무서운 현실
만성적인 수면 부족으로 뇌가 ‘몽롱한 상태’가 된다
수면 부족은 당신을 살찌운다
수면 시간이 부족하면 피부가 거칠어지고 자세도 나빠진다
‘주말에 몰아 자는 잠’이 시차증을 일으킨다
수면의 질을 높이는 첫걸음은 ‘체내 시계를 조절하는 것’
결국은 ‘잠을 잘 자는 사람’이 승리한다
35세가 넘으면 수면의 질이 저하된다
‘피로를 모르는 인체’와 ‘세로토닌’과의 깊은 관계
COLUMN 1. 수면은 비즈니스를 성공의 길로 다가가게 하는 안전망
제2장 속설에 속지 마라 ‘수면의 신상식’
‘뮌헨 크로노 타입’으로 최적의 수면 시간을 알 수 있다
쇼트타임 슬리퍼(short sleeper는 겨우 0.5%밖에 없다
‘수면 초반부 3시간’이 골든 타임
‘수면’이야말로 스트레스를 없애는 최강의 비법
‘잠들기 위해 술을 마시면’ 수면의 질이 떨어진다
‘야간 빈뇨’는 체내 시계가 망가진 증거?
일하면서 수면 부채를 회복하는 ‘3가지 해결’
‘역산법’으로 수면 시간을 확보한다
COLUMN 2. 수면을 생각하는 것은 인생을 생각하는 것
제3장 ‘아침을 맞이하는 방법’에 따라 아침의 효율이 크게 증대한다
수면의 질은 ‘그날 아침’에 정해진다
‘햇빛 부족’은 잠을 망가뜨린다
‘아침에 잠에서 깨면 창가로 직행’하는 것을 매일 아침 습관으로 한다
‘아침 식사’가 하루의 성과를 좌우한다
바쁜 아침에도 간단한 요리로 영양을 섭취하는 ‘시간 단축 메뉴’
아침 식사는 ‘일광욕을 할 수 있는 장소’에서 하는 것이 최고
‘통근 시간’은 세로토닌을 분비시키는 절호의 기회
‘5분 껌을 씹는 것’만으로도 세로토닌 효과를 얻을 수 있다
‘호흡’을 바꾸면 자력으로 세로토닌을 만들어 낼 수 있다
COLUMN 3. 세로토닌이 분비되는 신호를
