머리말
제1장 자가 진단& 효과적인 스트레칭
오해를 바로잡고 진짜 원인을 파악한다
어깨 통증 자가 진단 리스트
자가 진단 결과
한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상
어깨 주변에 발생하는 문제의 정체
어깨 통증 스트레칭의 규칙
기본 스트레칭 1 견갑골 테니스공 스트레칭+턱 누르기 스트레칭
기본 스트레칭 2 목욕 타월을 이용한 스트레칭
기본 스트레칭 3 베개를 이용한 스트레칭
목~어깨 관리 팔로 탁자 짚기 스트레칭
어깨 앞쪽~가슴 관리 어깨·팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
어깨 뒤쪽~옆구리 관리 어깨·팔 바깥쪽 늘이기 스트레칭
목~어깨 관리 목·어깨 늘이기 스트레칭
어깨~쇄골 관리 쇄골 움직이기 스트레칭
전신 관절 관리 엉치엉덩 관절 스트레칭
제2장 어깨 통증은 스스로 고칠 수 있다
어깨에 큰 영향을 미치는 일자목의 정체
더 큰 문제를 유발하는 라운드 숄더
■어깨에 생기는 문제의 원인
사십견·오십견의 정도를 확인하는 세 가지 동작
■사십견·오십견의 진행 정도 확인 방법
엑스레이로 나오지 않는 문제를 확인하는 방법
■통증을 유발하는 문제 근육
어깨 통증을 유발하는 7대 질환
■어깨 통증과 관련한 주요 근육
제3장 스트레칭만으로 어깨 통증이 사라진다
스트레칭이 근육에 미치는 놀라운 효과
심각한 라운드 숄더를 빠르게 교정한다
굳은 견관절을 풀어 부드럽게 움직인다
문제 근육을 직접 자극해 움직임을 개선한다
끈 스트레칭으로 어깨 전체를 관리한다
어깨 뒤쪽 근육의 긴장과 수축을 해소한다
최적의 자극으로 아픈 근육을 쉬게 한다
광범위한 통증과 저림이 사라진다
엉치엉덩 관절 관리로 전신의 통증을 예방한다
제4장 심각한 어깨 통증 완치 사례 모음
팔을 잘라내고 싶을 정도로 심각하던 통증이 완전히 사라졌다
추간판 탈출증, 흉곽 출구 증후군, 손가락 저림까지 한번에 해소되었다
스트레칭과 생활 습관의 변화로 통증에서 자유로워졌다
일자목과 라운드 숄더로 인한
정말 쉽다!
바로 좋아진다!
수술에서 멀어진다!
진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은
집에서 하는 통증 케어
어깨 통증, 스스로 고칠 수 있습니다!
포기하지 마세요. 완전히 고칠 수 있습니다
“40~50대가 되면 누구에게나 생기는 거야.”
“지금은 좀 아파도 지내다 보면 그냥 낫는다니까.”
어꺠 통증을 처음 경험하면 많이 하는 생각들입니다. 하지만 실제로 클리닉에 오는 환자를 보면 30대 초반에 증상이 나타나기 시작하거나, 불편함을 호소하는 60~70대가 매우 많습니다. 사십견의 발생 시기는 사람마다 다르지만, 스스로 잘못된 판정을 내리고, 문제를 더욱 악화시키다가 나중에는 나이가 들어서 그렇다는 핑계로 불편한 생활을 하게 되는 경우가 많습니다.
가벼운 통증이라도 내버려 두면 나아지기는커녕 어깨 주변의 관절·근육·힘줄·인대 등에 부정적인 연쇄 작용을 일으켜 점점 더 극심한 고통을 유발합니다. 결국 뒤늦게 병원을 찾게 되고, 최악의 경우 수술까지 가게 되는 것이죠.
이 책에서는 그간의 어깨 통증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 현재 자신의 통증의 원인과 정도를 파악하는 자가 진단 리스트를 제공합니다. 그리고 자신의 통증과 불편함을 즉각적으로 해소할 수 있는 방법을 소개합니다. 사십견·오십견을 비롯한 넓은 범위의 어깨 관련 질환을 스스로 고칠 수 있는 홈 스트레칭, 재발을 방지하는 효과적인 자가 관리법을 직접 환자를 대하듯 친절한 설명과 함께 안내합니다.
쉽고 빠르게, 직접적인 효과를 발휘합니다
·라운드 숄더와 일자목을 빠르게 교정한다_ 견갑골 테니스공+턱누르기 스트레칭
·상반신 전체의 균형을 되찾고 굽은 자세를 교정한다_목욕 타월을 이용한 스트레칭
·뼈와 근육, 힘줄의 유착으로 좁아진 관절을 넓혀준다_베개를 이용한 스트레칭
·극상근을 풀어서 올라가지 않던 팔이 올라간다_팔로 탁자 짚기 스트레칭
·뻣뻣해진 관절과 문제 근육을 빠르게 풀어준다_어깨·팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
등 일자목과 라운드
