들어가는 글. 무릎 통증, 움직이지 않을수록 악화됩니다
서장. 무릎 통증, 도대체 원인이 무엇일까? - 구로사와 히사시
무릎 통증의 원인 90%는 ‘퇴행성 무릎 관절염’
당신을 괴롭히는 무릎 통증은 초기? 아니면 말기?
무릎에 통증이 느껴진다면 의심해야 할 질병들
무릎 통증에 대한 잘못된 인식이 악순환을 초래한다
제1장. 무릎 통증의 99%는 수술이 필요하지 않다 - 구로사와 히사시
반드시 수술이 필요한 환자는 극소수다
약이나 주사의 효과는 일시적이다
적절한 운동이 무릎 통증을 없앤다
제2장. 무릎을 지탱하는 근육 강화 1분 체조 - 구로사와 히사시
무릎을 보호하고 지탱하는 근육을 만들어라
· 무릎을 지탱하는 근육 강화 체조 ？ 앉아서 다리 올리기
· 무릎을 지탱하는 근육 강화 체조 ？ 누워서 다리 올리기
꾸준히 다리만 올려도 통증이 해소된다
치료 케이스. 어떤 치료도 효과 없던 무릎 통증, ‘다리 올리기’ 체조로 사라지다
치료 케이스. 몇 년 후 걷지 못할 거라던 환자, 헬스장과 골프장을 다니게 되다
제3장. 허벅지 알통을 만드는 1분 체조 - 이케우치 마사히코
무릎을 보호하는 허벅지 근육을 만들어라
· 허벅지 알통 만들기 체조 ？ 다리로 욕조 벽 밀기
· 허벅지 알통 만들기 체조 ？ 쿠션 아래 두고 힘주기
치료 케이스. 허벅지 알통 만들기 체조 3일 만에, 785개 계단을 오르다
제4장. 오래 걷는 무릎을 만드는 1분 체조 - 구로사와 히사시
자연스럽게 걸어야 더 오래 걸을 수 있다
· 통증 완화 유산소 체조: 책상 잡고 제자리걸음
제자리걸음을 할 때 주의해야 할 7가지
치료 케이스. 제자리걸음으로 무릎의 부종을 해결해, 다도 교실을 다시 운영하다
제5장. 무릎을 자유롭게 움직이게 하는 1분 체조 - 구로사와 히사시
무릎 구부리기를 피하면 오히려 무릎이 뻣뻣해진다
· 무릎 구부리기 체조 ？ 서서히 굽혔다 펴기(경증용
· 무릎 구부리기 체조
“아프다고 누워만 있으면, 영원히 누워서 살게 된다”
평생 내 다리로 자유롭게 걷고 싶다면 지금 당장 체조를 시작하라
자동차를 운전해 출퇴근하고 종일 책상에 앉아서 일하는 A 씨와 자전거로 출퇴근을 하고 온종일 바쁘게 움직이며 일하는 B 씨. 둘 중 무릎 연골이 빨리 닳는 사람은 누구일까? 사람들은 흔히 무릎을 많이 쓸수록 연골이 빨리 닳는다고 생각하지만, 이 둘 중 무릎 관절염에 시달릴 확률이 더 높은 사람은 온종일 무릎을 거의 움직이지 않는 A 씨다.
사람들은 무릎 연골을 ‘쓸수록’ 닳는 소모품처럼 생각하지만, 무릎 연골은 ‘쓰지 않을수록’ 더 빨리 망가지고 녹이 스는 기계와 닮았다. 무릎을 움직이지 않으면 무릎 관절을 지탱하는 근육과 인대가 단련되지 않아 관절이 약해지기 쉬우며, 작은 충격에도 쉽게 연골이 닳고 회복도 느리다. 그 반면에 꾸준한 운동으로 만든 근육들이 완충재처럼 무릎 주변을 둘러싸고 있으면 무릎을 많이 사용해도 아프지 않다. 또한, 연골이 닳더라도 빨리 회복된다.
이 책의 저자들이 무릎 통증 때문에 괴로워하는 환자에게 “집에서 안정을 취하세요”라고 말하는 대신 “아프지 않은 범위에서 무릎을 움직여 걸으세요”라고 말하는 이유가 바로 이것이다. 아프다고 누워만 있다 보면, 무릎은 점점 더 녹이 슬고 삐걱거리게 될 것이다. 그렇다면 무릎을 보호하면서, 동시에 무릎을 튼튼하게 만드는 체조에는 어떤 것들이 있을까?
“하루 1분 투자로, 평생 쓸 병원비 아껴드립니다!”
전 세계가 인정한 무릎 통증 명의가 알려주는 기적의 1분 체조법
무릎을 움직이는 것이 좋다고 무작정 계단을 오르내리고, 뜀박질하라는 말이 아니다. 무릎 관절에 강한 힘을 주는 운동과 자세는 무릎에 심각한 염증을 불러일으키기 때문이다. 전 세계적으로 내로라하는 무릎 통증 명의 4인의 지식과 경험을 집대성한 이 책은 시중에 나온 어떤 책보다 전문적이고 확실한 효과를 자랑하는 14가지 체조법을 소개하고 있다. 무릎 통증으로 병원을 찾는 환자들에게 실제로 권하고 있는 체조이며
