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서문
감사의 글
CHAPTER 1 운동 중의 골퍼
THE GOLFER IN MOTION
CHAPTER 2 운동 전 워밍업
PREWORKOUT WARM-UP
CHAPTER 3 최적의 스윙 각도를 위한 가동성
MOBILITY FOR OPTIMAL SWING ANGLES
CHAPTER 4 효율적인 에너지 전달을 위한 균형과 고유수용감각 훈련
BALANCE AND PROPRIOCEPTION TRAINING FOR EFFICIENT ENERGY TRANSFER
CHAPTER 5 부상 없는 스윙을 위한 회전 저항과 스윙 스피드 제어
ROTATIONAL RESISTANCE AND DECELERATION FOR INJURY-FREE SWINGS
CHAPTER 6 비거리 증가를 위한 근력 강화
STRENGTH FOR INCREASED DISTANCE
CHAPTER 7 롱 드라이브를 위한 폭발적인 파워
EXPLOSIVE POWER FOR LONGER DRIVES
CHAPTER 8 체력 훈련 프로그램의 구성
PROGRAM PLANNING
근육 이름
비거리 향상과 샷 정확성, 가동성이 관건이다
골퍼가 클럽 헤드 스피드와 비거리를 향상시키고 샷의 정확성을 높이려면 어떻게 해야 하는가? 스윙 테크닉을 바로잡기 위해 매일 수백 번 스윙 연습을 해야 할까? 혹은 필 미켈슨과 같은 세계적인 골퍼의 스윙 스타일을 따라해야 할까? 아니면 근력 및 파워 훈련에 힘써야 할까?
테크닉에 매달리기 전에 가동성(mobility을 기르라는 것이 이번 《골프 아나토미》 개정판의 조언이다. 여기서 가동성은 개별 관절 복합체(협력하는 일단의 관절들 또는 여러 관절 복합체들을 제어하면서 움직일 수 있는 가동범위다. 그간 골프 스윙에 대한 지도는 대부분 골퍼의 움직이는 능력을 향상시키지 않은 채 골퍼의 움직임을 변화시키려는 데 초점을 두는 오류를 범했다. 가동성이 갖춰지면 테크닉의 개선이 쉽게 이루어짐에도 말이다. 이렇듯 《골프 아나토미》 개정판은 현재 골퍼와 코치들의 잘못된 훈련 및 지도 방식을 지적하고 변화를 촉구한다.
요구되는 가동범위로 몸을 제어하면서 움직일 수 있는 골퍼는 기하학과 물리학을 최대한으로 활용할 수 있어 최대로 가능한 클럽 헤드 스피드를 내고 최고의 제어로 일관되게 스피드를 반복할 수 있다. 이는 놀라운 가동성을 가능하게 하는 신경계 조절 능력이 길러진 결과이다.
골프 체력 훈련은 일반 근력 운동과 다르다
골퍼의 스윙을 보면 앞쪽 발을 지면으로 몰아가고, 그에 따라 지면에서 생긴 힘은 다시 골퍼의 다리를 통해 골반과 중심부로 올라간다. 이들 부위가 요구되는 가동범위로 움직일 수 있으면 힘은 어깨관절 복합체로 전달된다. 이 부위도 최적으로 기능하고 있으면 이러한 힘은 양팔을 통해 마침내 골프공의 임팩트로 전달될 수 있다. 이처럼 골프 스윙에서는 관절과 조직이 포괄적으로 연결되어 있기 때문에 골프를 위한 체력 훈련은 아주 독특하고 근육군을 구분 훈련시키는 일반 근력 운동으로는 이루어질 수 없다.
이에 따라 《골프 아나토미》 개정판은 운동을 본격적으로 소개하는 장들에서 골퍼가 갖추어야 할 가장 중
