프롤로그
1장 도대체 어떻게 해야 예쁜 몸이 될까?
1. 도대체 어떻게 하면 예쁜 몸이 될까?
2. 나는 출산 후 다이어트에 목숨 걸었다
3. 기본적으로 건강이 전제돼야 예쁜 몸이 된다
4. 지금 내 몸은 내가 만든 결과다
5. 내가 아니라 방법이 문제였다
6. 예쁜 몸에는 공부와 노력이 필요하다
7. 나에게 맞는 예쁜 몸은 내가 결정하자
8. 즐거움을 놓쳐서는 안 된다. 즐겁게 하자
2장 예쁜 몸은 건강한 식단이 기본이다
1. 무리한 저칼로리 다이어트는 버리자
2. 예쁜 몸은 건강한 식단이 기본이다
3. 잘 먹어야 잘 빠진다
4. 안 먹는 것이 아닌 먹어도 좋은 것에 집중하자
5. 내 몸이 보내는 메시지에 귀 기울이자
6. 내 몸에 이로운 음식이 나를 예쁘게 만든다
7. 다이어트의 핵심은 꾸준함이다
8. 예쁜 몸을 위한 운동은 따로 있다
3장 먹어도 살 안찌는 예쁜 몸 만드는 비밀
1. 예쁜 몸은 더하기보다 빼기가 우선돼야 한다
2. 음식에도 먹는 순서가 있다
3. 작은 습관의 변화가 우선이다.
4. 누구에게나 쉽고 간단한 기적의 다이어트란 없다
5. 천천히 세트포인트를 낮춰가자
6. 나이별로 예쁜 몸 만들기에 전략이 필요하다
7. 예쁜 근육을 위한 운동을 하자
8. 예쁜 몸은 균형이 우선이다
4장 평생 예쁜 몸 유지하는 8가지 생활습관
1. 지금, 습관을 바꿔야 예쁜 몸을 유지할 수 있다
2. 호르몬을 잘 활용하자
3. 좋은 지방과 함께하자
4. 내 몸을 건강하게 해주는 것들을 곁에 두자
5. 아침 시간을 활용해보자
6. 미인은 잠꾸러기다
7. 따뜻함에서 예쁜 라인이 완성된다
8. 독소제거 하는 습관을 만들어보자
5장 건강하고 예쁜 몸으로 새로운 삶을 시작하자
1. 다이어트의 완성, 유지가 관건이다
2. 나는 환자들이 예쁜 몸을 완성할 때 가장 즐겁다
3. 나를 빛나게 하는 것들을 가까이 두자
4. 바빠지자. 그러면 예쁜 몸이 된다
상담을 하고 그녀의 진료실을 나가는 환자들은 행복하다!
그 비결은 무엇일까?
“지긋지긋한 살과의 전쟁을 끝낼
따뜻하고 즐거우면서도 똑똑한 코칭이 시작된다!”
수많은 실패를 거쳐 결국 성공한 다이어터이자
다양한 환자들을 진료하고 감동시켜온 임상 15년차 다이어트 전문 한의사의 이야기!
저자는 진료실에서 수만 명의 다이어트 환자들을 원하는 몸, 원하는 체중을 만들었고, 만들고 있는 장본인이다. 스스로도 실제 그러한 비결을 몸소 실천한다. 그렇기에 더욱 진솔하게 환자들에게 다가간다. 그래서 그녀를 만나면 누구던 원하는 몸이 결국 완성된다.
저자는 자신 있게 말한다. “우리 한의원에서 다이어트 상담을 와서 체중이 안 된 케이스는 없습니다! 최근 1년간 진행한 어떤 환자분은 98kg에서 56kg으로 감량하고 지금도 유지하고 있습니다.”
예쁜 몸을 가지고 싶다면
그에 맞는 공부와 노력, 그리고 즐거움이 필요하다
원하는 것을 정확하게 말해보자. 체중 48kg인가, 아니면 ‘예쁜 몸’인가? 중요한 건 체중이 아니다. 거울에 비친 몸을 보고 “괜찮은데?”라며 웃는 자기 자신과 사람들의 “와. 너무 예뻐졌는데요?”라는 감탄일 것이다.
1. 예쁜 부분은 사랑하고, 고치고 싶은 부분은 분석하자
일단 자신의 몸에 대한 부정적인 인식부터 거두자. 먼저 좋고 예쁜 부분, 맘에 쏙 드는 부분을 아끼고 사랑하고 예뻐하자. 그리고 볼 때마다 고치고 싶은 부분은 전략적으로 조금씩 바꿔가자. 원하는 대로 길들이자. 비현실적인 기준의 비교와 비하는 금물이다. 몸을 있는 그대로 바라보고 사랑해주고 감사하는 마인드에서 시작하자. 그래야 각자의 예쁜 몸을 꺼낼 수 있다.
2. 다이어트는 나를 제대로 알아야 성공할 수 있다
다이어트는 자신을 알아가는 과정에서 성공할 수 있다. 몸의 신호와 반응을 존중하라. 체중과 몸의 변화를 식단, 운동, 컨디션과 같이 관찰해서 데이터를 쌓아야 한다. 나를 위한 시간을 내고, 나를 위해 돈을 쓰고,
