시작하며？|？운동을 해야겠다고 생각하면서도 자꾸 포기하게 되는 당신에게？
남은 체력 단 5%, 이 책을 활용하는 방법
의지 약한 사람을 위한 운동법
PART 1 남은 체력 5% : 읽기만 하면 되는 트레이닝 & 누워서 하는 트레이닝
체력 5% 트레이닝 방법 첫 번째？
읽기 트레이닝 1？
읽기 트레이닝 2？
읽기 트레이닝 3
읽기 트레이닝 4
읽기 트레이닝 5
읽기 트레이닝 6
읽기 트레이닝 7
읽기 트레이닝 8？
읽기 트레이닝 9？
읽기 트레이닝 10？
식단 읽기 트레이닝 1？
식단 읽기 트레이닝 2
식단 읽기 트레이닝 3
외식 읽기 트레이닝 1
외식 읽기 트레이닝 2？
외식 읽기 트레이닝 3？
편의점 읽기 트레이닝 1？
편의점 읽기 트레이닝 2？
편의점 읽기 트레이닝 3？
강력 추천 편의점 음식 조합 기술？
체력 5% 트레이닝 방법 두 번째？
손발 버둥버둥 운동？
숨 참기 챌린지？
드로인 & 등척 운동
엉덩이 스트레칭？
허벅지 앞 근육 스트레칭
초 간단 플랭크
초 간단 리버스 플랭크？
개구리 스트레칭？
Column 유산균으로 장 건강도 지키자
PART 2 남은 체력 20% : 원룸에서도 OK! 매트 한 장 트레이닝
체력 20% 트레이닝 방법
의자 스쿼트
손바닥 푸시
아주 낮은 발판 오르내리기
벽 잡고 한 발 서기
앞으로나란히 & 팔꿈치 당기기
슈퍼맨 챌린지
앉아서 하는 팔 킥백
허벅지 사이에 손을 끼우고 어덕션
혀 돌리기
할 수 있어! 포즈
벽 모서리를 이용한 가슴 스트레칭
앉아서 하는 엉덩이 스트레칭
앉아서 하는 고관절 스트레칭
리버스 플랭크
지칠 때까지 레그 컬
Column 홈 트레이닝을 좀 더 전문적으로! 실내 트레이닝 아이템？
PART 3 남은 체력 60% : 몸 상태에 따라 조합하는 매트 한 장 트레이닝
체력 60% 트레이닝 방법？
간단 버피？
벽을 이용한 팔굽혀펴기
풀 레인지 로잉
계단 오르내리기
무릎에서 팔꿈치
마음은 강철체력이지만, 집에 오면 눕고 본다면?
당신에게는 일단 ‘눕지 않을 체력’이 필요할지도!
설문조사 결과 직장인 10명 중 8명, "코로나19 이후 더 피곤해”
직장인 10명 중 7명은 운동 중. 그러나 매일 꾸준히 운동하는 직장인은 단 7.7%
‘다정은 체력에서 나온다’는 말이 있다. 체력이 단순히 몸이 건강한 것을 넘어서, 일이나 인간관계, 나아가 생활 모든 전반에 영향을 끼친다는 뜻이다. 그러나 ‘내일부터는 꼬박꼬박 운동해야지!’ 다짐해도 며칠 만에 포기하는 경우가 많다. 이런 경험이 반복되다 보면 ‘어차피 해도 안 돼’라고 포기하게 되기도 한다. 하지만 저자는 강조한다.
“체력 방전 상태라면 일단 눕지 않을 체력, 스쿼트를 할 체력이 필요합니다!”
이 책은 퇴근 후 집에 돌아오면 피곤해서 일단 눕게 되는 체력 방전 상태의 당신을 위해 ‘생존 체력’을 기를 수 있는 아주 쉽고 간단한 운동법을 알려준다. 의지 없는 사람도, 체력과 기력, 혹은 시간이 없는 사람도 누구나 따라 할 수 있다. 또한 책만 펼치면 바로 운동을 시작할 수 있도록, 큰 그림과 함께 친절한 설명을 제시한다. 대부분 단 두 동작, 때로는 한 동작을 반복하기만 하면 되므로 운동 초보라도 OK! 당장 강철체력이 될 수는 없지만, 아침마다 생기 넘치게 일어날 수 있는 가장 쉽고 확실한 방법이다!
내 몸 컨디션에 맞추면, 운동이 절대 힘들거나 귀찮지 않다!
이 책은 남은 체력에 따라 골라서 운동할 수 있도록 5%, 20%, 60%, 80% 등 총 4장으로 구성되어 있다. 특히 방전 직전인 PART 1 [5%]에는 ‘손발 버둥버둥 운동’, ‘숨쉬기’ 등 누워서 할 수 있는 정말 쉬운 홈트를 소개한다. 도중에 잠들어도 좋으니, 일단 시작하자! 그것도 어렵다면? ‘눈으로 읽는 트레이닝’을 통해 관련 지식을 쌓는 것부터 시작하자.
PART 2 [20%]에서는 원룸에서 층간 소음 걱정 없이 할 수 있는 간단 홈트를, PART 3 [60%]에서는 몸 상태에 따라 1~2
