02 프롤로그
12 이 책의 활용법
14 필라테스 기본자세
18 어드레스부터 피니시까지 골프 스윙의 흐름
22 필라테스
24 필라테스는 코어 근육을 강화하는 운동 방법
32 코어 근육(core muscle이란?
38 속근육과 겉근육
44 필라테스 호흡법
50 골프 필라테스
52 골프 필라테스란?
58 필라테스로 골프가 어떻게 변화되는가?
68 골프 스윙과 필라테스
78 몸 상태 셀프 점검
84 골프 스트레칭
86 손목 스트레칭
87 고관절 및 골반 스트레칭
88 어깨 및 목 근육 스트레칭
90 상복부 및 옆구리 스트레칭
91 목 근육 스트레칭
92 어깨 및 옆구리 스트레칭
93 대퇴사두근 및 팔 근육 스트레칭
94 어깨 및 회전근개 스트레칭
95 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅰ
96 어깨 스트레칭
97 옆구리 스트레칭
98 대퇴사두근 스트레칭
99 고관절 및 골반 스트레칭
100 척추 기립근 스트레칭
101 허리 및 햄스트링 스트레칭Ⅰ
102 대퇴사두근 및 옆구리 스트레칭
103 등 상부 및 옆구리 스트레칭
104 등 상부 및 팔 근육 스트레칭
105 허리 및 햄스트링 스트레칭Ⅱ
106 손목 및 팔 근육 스트레칭
107 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅱ
108 어깨 및 견갑근 스트레칭
109 옆구리 및 골반 스트레칭
110 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅲ
114 폼롤러
116 목 근육 스트레칭
118 등 상부 근육 스트레칭
120 고관절 스트레칭Ⅰ
122 한쪽 다리 브리지
124 복부 및 척추 기립근 스트레칭
126 고관절 및 옆구리 스트레칭
128 햄스트링 스트레칭
130 고관절 및 등 상부 근육 스트레칭
132 등 근육 스트레칭
134 대퇴사두근 스트레칭
136 어깨 스트레칭
138 견갑근 스트레칭
140 복부 및 다리 근육 스트레칭
142 전신 근육 스트레칭
144 고관절 스트레칭Ⅱ
146 어깨 및 옆구리 스트레칭
148 짐볼
150 목 근육 스트레
골프 스윙에 적합한 몸만들기
골프 스윙은 몸통 회전을 통해 팔과 다리를 사용하여 공에 온전한 힘을 전달하는 원리로 이루어지고, 축 회전에서 생성된 원심력을 이용해서 공을 얼마나 멀리 똑바로 날려 보내느냐로 성패가 갈리는 동작이다. 골프 필라테스는 이러한 축 회전의 중심이 되는 복부와 허리, 고관절과 골반을 근육 강화, 유연성 증대, 밸런스 바로잡기로 올바르게 움직일 수 있도록 해준다. 골프 황제 타이거 우즈는 코어 근육이 움직임을 조절하고 몸의 중심으로부터 팔다리로 에너지를 전달해 공을 얼마나 잘 치느냐에 영향을 미친다고 말했다. 그는 전체적인 힘과 유연성을 기르고 이상적인 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 주는 골프 필라테스의 효과를 강조하는 대표적인 프로 골퍼 중 한 명이다.
『골프와 필라테스』를 통해 얻는 가늘고 긴 근육과 유연성 및 가동 범위가 확장된 관절로 당신은 몸에 부담을 주지 않고 이상적인 스윙에 적합한 신체를 만들 수 있다.
부상과 통증 없이 즐기는 골프
코로나19 사태 이후 2030 세대에서 골프 붐이 일며 골프를 즐기는 인구가 급증하면서 각종 부상이나 통증으로 인해 고생하는 사람들도 많아졌다. 한쪽 방향으로 뒤트는 골프 스윙을 계속하다 보면 신체의 좌우 균형이 무너지기 쉽고, 평소 사용하지 않는 근육을 쓰다 보니 골퍼 중에는 허리 통증을 호소하거나 어깨, 목, 팔꿈치, 무릎, 발목 등에 손상을 입는 사람들을 흔히 볼 수 있다. 저자는 선수들 못지않게 건강한 몸으로 통증 없이 오랫동안 골프를 즐기고 싶은 아마추어 골퍼들에게 지금 당장 골프 필라테스를 시작하라고 권한다. 책에 실린 다양한 스트레칭을 루틴으로 삼는다면, 연습장에서 공을 치는 것만으로는 요원했던 몸에 무리가 가지 않는 효율적인 스윙을 마스터할 수 있다.
스코어를 줄이고 싶다면 신체 안의 골프 근육 단련이 먼저!
최근 몇 년간 골프 필라테스가 골프 선수들이나 아마추어 골퍼들 사이에서 관심을 끌면서 골프 필라테스 레슨을 표방하는 아카데미들이 우후죽순으로 생겨나고
