프롤로그 우리는 왜 허리를 공부해야 할까?
1장 허리통증을 대하는 바람직한 자세
1. 허리통증을 주변에 알려야 하는 이유
2. 약 처방과 주사 치료가 필요할 때도 있다
3. 허리디스크 수술은 어느 시점에 선택해야 할까?
4. 허리디스크 수술을 해도 재활운동은 필요하다
5. 통증 치료에서 가장 중요한 것은 환자의 의지
2장 허리를 알아야 허리통증을 해결한다
1. 허리통증은 대부분 ‘비구조적 문제’에서 온다
2. 허리디스크는 다양한 원인으로 생겨난다
3. 척추 구조를 알아야 허리디스크 해법이 보인다
4. 디스크 탈출이 심할수록 통증도 심할까?
5. 퇴행성 변화는 척추에 어떤 영향을 끼칠까?
6. 여성의 허리디스크 발병률이 높은 이유
7. 청소년에게도 흔한 허리통증
8. 비만과 허리통증의 얽히고설킨 관계
9. 어떻게 통증이 일어나느냐가 치료를 좌우한다
3장 허리통증에는 그만한 이유가 있다
1. 움직이지 않으면 허리 고장이 나기 쉽다
2. 아침에 자칫 삐끗하기 쉬운 이유
3. 허리를 망치는 나쁜 자세들
4. 평발부터 흉추까지, 연결성이 허리 건강을 좌우한다
5. 고관절 각도로 틀어진 몸을 확인하는 법
6. 내 몸에 맞는 운동하기 vs. 운동에 내 몸을 맞추기
7. 잘못된 호흡이 척추에 무리를 준다
8. 심리적인 두려움이 만성 통증을 유발한다
9. 허리통증의 또 다른 원인, 스트레스
10. 허리 기능이 좋으면 통증도 없다
4장 허리통증을 해결하는 치료·관리 원칙
1. 허리통증 치료의 새로운 패러다임
2. 통증 강도와 시기에 따른 허리통증 대응법
3. 바른 호흡 패턴이 허리 회복을 돕는다
4. 대표적인 허리 운동이라도 무조건 따라 하지 말자
5. 속근육 운동의 장단점과 한계
6. 겉근육 운동도 때로는 허리에 도움이 된다
7. 근막을 알면 허리통증의 해결법이 보인다
8. 내 몸에 딱 맞추는 허리 운동의 7가지 원칙
5장 내 몸에 맞는 운동으로 허리통증 줄이기
1. 패턴
청소년부터 노인까지 모두에게 찾아올 수 있는 허리통증!
쉴 틈 없는 일상에서 허리 건강을 지키는 쉽고 확실한 방법
“평상시에 허리 운동을 해야 합니다.” 의사에게 이러한 말을 들었다면 더는 허리에 무심할 수 없다. 몸의 중심축이라 할 수 있는 허리는 한번 나빠지면 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 만큼 치명적이다. 그러나 눈에 띄는 외상이 없고 오랫동안 질환을 앓는 만큼 관심을 갖고 공부하려는 사람은 매우 드물다. TV에 나오는 허리 운동이라고 무작정 따라 했다가 탈이 나는 경우가 부지기수다. 허리통증이 곧 추간판 탈출증, 즉 허리디스크를 의미한다고 보는 사람도 많다.
“도대체 허리는 어떻게 관리해야 하는 거죠?” 재활 전문 물리치료사인 저자를 찾아온 많은 사람이 이러한 질문을 던졌다. 허리가 아픈데도 집안일을 손에서 놓지 못한 엄마, 통증이 무서워서 온종일 누워서 쉬다가 허리가 더 나빠진 남성, 수술을 받고 통증이 없어졌다고 골프를 자주 쳤다가 다시 병원을 찾은 환자까지. 대체로 허리에 관한 지식이 부족하고 자신의 허리 상태를 판단하지 못해 무의식중에 통증을 키워 오고 있었다. 이 책은 환자가 던지는 질문에 대한 작가의 대답이다. 내 몸에 맞는 치료와 관리 원칙으로 허리통증 없는 가뿐한 일상을 살아가는 방법이 한 권에 담겨 있다.
◆ 허리통증 원인부터 허리가 병드는 습관까지 체계적 분석
허리통증은 다양한 원인으로 발생하며 원인을 꼭 집어내기 힘들 때가 많다. 엑스레이, CT, MRI 등 영상 진단 결과와 통증이 일치하지 않거나 통증이 없는데도 허리에 이상이 있을 수 있다. 따라서 허리에 영향을 끼치는 요인들을 염두에 두어야 한다. 이 책에서는 척추의 유연성과 만곡(휘어짐 상태부터 평상시 습관이나 업무 자세를 꼼꼼히 살펴본다. 또한, 호흡의 중요성을 일깨운다. 호흡 시 몸의 움직임에 맞춰 척추가 변화하고, 잘못된 호흡은 추간판의 영양 공급을 방해하여 척추 손상을 불러올 수 있다. 저자는 추간판 탈출증과 허리통증이 있는 환자의 경우 대부분 흉추가 뻣뻣하고
